Предлагаю обзавестись новой хорошей привычкой, друзья. А именно - начать тестировать каждую свою мысль на полезность.
Это очень просто и очень эффективно. В результате этого небольшого действия вы не будете тратить кучу времени на бесплодные размышления, приводящие к потере времени, энергии и настроения, перестанете жевать "мысленную жвачку".
Что конкретно нужно делать? Нужно оценивать каждую свою мысль на полезность и эффективность по шкале от 1 до 10. И если она не эффективна, или минимально эффективна, то пробовать сформулировать ее иначе. Так, чтобы ее смысл побуждал вас действовать.
Приведу пример. Допустим, у вас появилась мысль: "Боюсь, что не смогу сдать предстоящий экзамен. Вдруг меня отчислят?!".
Давайте поразмышлям, приведет ли эта мысль к каким нибудь вашим конкретным действиям? Скорее всего, нет. Вы будете просто тревожиться и переживать, а не готовиться к экзамену.
Следовательно, мысль, которая не вызывает за собой никаких действий не полезна для вас. Поэтому стоит ее переформулировать так, чтобы она вызывала желание действовать.
Например, конкретно с этой мыслью про экзамен мы можем поступить следующим образом. Попробуйте подумать ее в таком ключе: "Кажется, я плохо готов к завтрашнему экзамену. Чтобы чувствовать себя увереннее, мне нужно сесть и позаниматься ещё два часа".
Видите? Смысл этих двух мыслей практически один и тот же, но первая направлена на пустое обдумывание, приводящее лишь к повышенной тревожности, а вторая направлена на конкретное действие, приводящее к повышению уверенности в себе.
Очевидно, что первая мысль не полезна. Поэтому не стоит тратить на нее свои ресурсы.
Если вы понимаете, что мысль бесполезна, но у вас никак не получается ее переформулировать в полезном ключе, то нужно использовать техники разделения, о которых я рассказывала, например, здесь.
И не забывайте: ваши мысли - это то, чем вы можете управлять. И именно от ваших мыслей зависит то, как вы будете себя чувствовать. Поэтому не пускайте мысли на самотёк. Выбирайте их. И надеюсь, что предложенная здесь несложная техника вам в этом поможет, друзья.
© Психолог Марина Воронина, 2024. Еще больше полезного и интересного на моем телеграм - канале . Приглашаю вас на свой Дзен "Психология / Путь к себе". Получить мою консультацию вы можете здесь .
Автор: Воронина Марина Валентиновна
Психолог, Консультант по отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru