Техника "падающая стрела" используется в когнитивно-поведенческой психотерапии для выявления и анализа негативных, дисфункциональных, "неудобных" мыслей и убеждений.
Такие мысли, ставшие когда-то сложными, социально обусловленными рефлексами, нередко приводят к эмоциональным проблемам и стереотипному, жёсткому поведению, не соответствующему актуальной ситуации.
Суть этой техники заключается в том, чтобы помочь клиенту заметить свои негативные мысли и убеждения и рассмотреть, как эти мысли влияют на его настроение и поведение.
Далее клиент пытается найти рационализировать обнаруженные мысли, собирая доказательства "за" и "против" истинности этих мыслей.
Полученное новое знание помогает ему, с помощью консультанта, сформулировать новые, более здоровые и конструктивные соображения.
Техника "падающая стрела" позволяет клиенту осознать связь между его рефлекторными мыслями, эмоциями и поведением, а также разработать новые, осознанные стратегии мышления и реагирования в сложных ситуациях.
Эта техника часто применяется в работе с тревожностью, депрессией, фобиями и другими психологическими проблемами.
Глубинные убеждения, несмотря на малую осознанность в моменте, тем не менее, влияют на нашу эмоциональную оценку происходящего, и вызывают в нас "естественную" реакцию на событие, плохо поддающуюся разумному анализу и контролю.
Такие убеждения, являясь следами детской памяти, очень часто являются ошибочными, так как возникают в возрасте, когда мы еще мало знаем о мире и о себе.
Наша задача - с помощью упражнений вернуть эти убеждения в область сознания, подвергнуть их логической обработке с учётом новых, взрослых знаний и реалий, и построить новую, гибкую систему убеждений.
И тогда обновлённая, более зрелая личность сможет жить спокойно и счастливо!
В публикации использованы материалы книги:
Бек Джудит. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. — СПб.: Питер, 2018. — 416 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»)