Cheat meal или Cheat day и как не превратить все это в Cheat life?
Cheat - буквально обман, жульничество. Жульничество с едой в масштабах одного дня или одного приема пищи. Насколько велики ваши намерения, если вы жульничаете? Ответ может вас удивить. Правильно приготовленный Cheat meal действительно может помочь вам сжечь больше жира!
Если вы следовали любому из моих советов по питанию, единственное, что вам следует знать о моей философии питания, — это то, что получать удовольствие — это нормально, пока вы все еще получаете результаты в ваших тренировках.
Вот почему большинство моих планов питания допускают интересный выбор продуктов питания. Вы, вероятно, видели некоторые из моих постов в социальных сетях, в которых я ем не только максимально полезную пищу, но и пиццу и пироги с рыбой, при этом сохраняя уровень жира в организме ниже 10 процентов.
Но то, что я могу кушать гамбургеры, пончики и конфеты (я люблю конфеты), не означает, что вы можете или должны делать то же самое — или можете делать это так же часто. Так много людей приходят ко мне в замешательстве по поводу «изменения» своей диеты. Я получаю самые разные вопросы: «Нарушение диеты — это хорошо или плохо?» , «Я сорвалась – это конец? Значит я не могу в принципе нормально питаться?», «Что лучше — читмил или читдэй?»
Ну… это зависит от ситуации.
Когда «обман» вовсе не является обманом
Одна вещь, которую многие люди не осознают, это то, что обман на самом деле может помочь вам сбросить жир (смотрите видео о гормонах при наших «днях обмана»), помогая вашему телу поддерживать более высокий уровень метаболизма.
Если вы последовательно придерживаетесь низкокалорийной или низкоуглеводной диеты в течение длительного периода времени, скорость вашего метаболизма (количество калорий, сжигаемых вашим организмом каждый день) снизится!
Ваше тело делает это, чтобы сохранить энергию в то время, когда вы не даете ему все, что оно хочет. Подумайте об этом так: жировые клетки в вашем теле — это, по сути, запасные топливные баки. Если вы начнете опорожнять все свои топливные баки, ваше тело попытается сохранить немного жира для возможных будущих потребностей.
Вот такая ирония от нашего организма, чем строже ваша диета, тем эффективнее становится ваше тело. Конечной «супер-способностью» является то, что ваше тело учится использовать меньше калорий для выполнения тех же функций.
Когда ваш метаболизм замедляется, становится труднее продолжать сжигать жир, потому что теперь вам нужно есть еще меньше калорий, чтобы продолжать сжигать жир. Если этот цикл продолжится, вам придется снизить потребление калорий настолько низко, что это поставит под угрозу вашу мышечную массу (а мы занимаемся рекомпозицей!, друзья!), а это никогда не будет на пользу нашей цели.
Обман за счет увеличения калорий и количества калорий, которые вы получаете из определенных макронутриентов, таких как углеводы и жиры, может помочь предотвратить замедление вашего метаболизма но! На непродолжительное время.
Поэтому, друзья, следуйте рекомендациями по питанию – устал уже слушать «Зачем столько разного масла», «Зачем какие то семена опять, где их искать» и т.д. Все для победы в битве против жира за ваши мышцы!!!!
Например, по моему опыту, когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету, крайне важно включить один еженедельный день с высоким содержанием углеводов.
В каком-то смысле употребление в пищу гораздо большего количества углеводов, чем разрешено в дни обычной диеты, технически является обманом? Но поскольку эффект дня с высоким содержанием углеводов заключается в том, чтобы помочь вам поддерживать метаболизм, это не только не чит-день, но и день помощи!
Что надо знать, готовясь к дню обмана организма?
Обман помогает вам как морально, так и физически. Я настоятельно рекомендую хотя бы один читмил в неделю, начиная с 7 недели тренировок.
Читмил – это один прием пищи за неделю!
Главным образом ради сохранения вашего здравомыслия. Легко проповедовать силу воли, но на практике немногие из нас избегают наших любимых продуктов слишком долго, не подвергаясь массированной атаке на обман или, что еще хуже, полностью отказываясь от диеты. Любая диета, которая ограничивает слишком много видов продуктов, особенно тех, которые вы жаждете больше всего, — это верный путь к неудаче.
Чтобы диета длилась долго, она должна быть реалистичной, и если она никогда не позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами, то это совсем не так.
Добавление в читмил не обычных продуктов может дать вам повод с нетерпением ждать, что, в свою очередь, поможет вам соблюдать диету более эффективно и дольше. Это также может помочь вам лучше контролировать ситуацию. Большинство людей хотят чувствовать, что они заслужили свой чит-мил, поэтому знание того, что веселый чит-мил состоится в самом ближайшем будущем, может помочь вам лучше справляться с диетическими ограничениями, которые у вас есть в другие дни.
Чит-мил или чит-день?
Но стоит ли вам устраивать читмил или целый чит-день? Это зависит от вашей диеты, ваших целей и того, как ваше тело реагирует на диету и читинг.
Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, вы лучше отреагируете на чит-день с высоким содержанием углеводов, который я бы определил как увеличение общего потребления углеводов до 4 граммов или более на 1 килограмм массы тела. Всего лишь одного читмила с высоким содержанием углеводов будет недостаточно, чтобы поддерживать метаболизм в норме! Поскольку день с высоким содержанием углеводов — это скорее день помощи, чем чит-день, вы можете добавить в этот день более декадентскую еду или вообще добавить читмил в другой день недели.
Вообще говоря, чем вы стройнее и чем дольше сидите на диете, тем больше, а в некоторых случаях и чаще, может быть ваш обман.
Если вы мужчина с процентом жира в организме менее 10 процентов или женщина с процентом жира менее 20 процентов, вы, вероятно, можете запланировать целый чит-день.
Это просто зависит от того, как ваше тело отреагирует на измену. Если читинг не мешает или даже не увеличивает вашу потерю жира, вы можете либо увеличить чит-дэй, либо даже больше одного чит-дня в неделю. Один чит-день каждые 4-5 дней может вам подойти.
Однако если обман замедляет ваш прогресс или увеличивает жировые отложения, вы знаете решение: уменьшите количество и/или частоту обмана. Если полный чит-день останавливает вашу потерю жира, сократите количество читмилов в этот день до двух, подождите немного, а затем оцените свой прогресс.
Если процент жира в вашем организме превышает эти проценты, начните с одного читмила в неделю и посмотрите, как отреагирует ваше тело. Если прием дополнительных углеводов за один прием пищи позволяет вам сохранить или даже улучшить потерю жира, попробуйте добавить больше читмилов и, возможно, даже целый чит-день.
Самоконтроль ваших читов
Не существует универсальной формулы для читмилов или дней.
Просто нужно быть честным с самим собой. Если съедание целой пиццы, кувшина пива и бананового коктейля с сиропом каждую субботу вечером тормозит потерю жира, решение довольно очевидно: сократите свой рацион до более реалистичного читмила.
Если этот новый читмил поддерживает или даже увеличивает вашу потерю жира, продолжайте добавлять читмилы до тех пор, пока он не начнет мешать вашей потере жира, а затем сократите его.
Если вы обратите внимание на то, как то, что вы едите, оказывает на ваше тело, вы сможете довольно быстро определить, нужно ли вам что-то менять и каким именно.
Для записи на курс рекомпозиции
задавайте вопросы в комментариях
и на нашем канале телеграм
Олег Виллард
Ваш инструктор по "полезным обманам".