“Если вы хотите, чтобы другие уважали вас, лучшее, что вы можете сделать - это уважать себя. Только тогда, через самоуважение, вы заставите других уважать вас” - писал Достоевский. Слова русского писателя перекликаются с советом Конфуция: “Уважай себя, и другие будут уважать тебя”.
Уважение - важная ценность в большинстве обществ. Оно не только способствует сосуществованию, но и демонстрирует уважение к другим. Поэтому с самого раннего возраста нас учат уважать других. Наши родители учат нас уважать взрослых и других детей, указывают, когда наши слова или действия могут причинить им боль, и если мы проявляем неуважение, побуждают, а иногда даже заставляют просить прощения. Однако в этом уравнении есть одна большая забытая вещь: самоуважение.
Во многих случаях эта постоянная внешняя проекция может заставить нас забыть о самом важном человеке в нашей жизни - о себе. Когда нас учат не беспокоить других, постепенно формируется убеждение, что наши идеи, чувства и потребности не столь важны, ценны или достойны того, чтобы их принимали во внимание. В результате мы нередко проявляем неуважение к себе.
Однако исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что существует связь между отношением к себе и уважением к другим. Таким образом, это исследование позволяет предположить, что если мы научим детей уважать себя, то уважение к другим придет почти автоматически.
Жертвуя самоуважением на алтарь самолюбия
Много веков назад самоуважение было центральным понятием в идеях таких философов, как Аристотель. Для них самоуважение основывалось на способности думать и вести себя так, чтобы способствовать нашей автономии, независимости, самоконтролю и упорству.
К сожалению, психология сильно пренебрегла этой концепцией, вместо этого пропагандируя важность самооценки. Книги по самопомощи и гуру личностного роста помешаны на самооценке, но на самом деле самоуважение может стать настоящим ключом к достижению душевного спокойствия, к которому мы стремимся. Оба понятия кажутся очень похожими и иногда даже используются как взаимозаменяемые, но между ними есть принципиальные различия, которые мы должны понять.
Прежде всего, мы должны исходить из того факта, что самооценка всегда подразумевает определенную форму оценки, которая означает, что иногда мы выигрываем, а иногда проигрываем. Самооценка - это интроецированная мера ценности, которую другие признают в нас.
На самом деле, это слово происходит от латинского aestumare, что означает "ценить", "судить", "ценить по достоинству". Уважение к чему-либо, напротив, подразумевает принятие, без вынесения оценочных суждений.
Конечно, важно иметь хорошую самооценку, но это означает только то, что мы ценим самих себя, а это также означает, что если мы совершаем серьезные ошибки или не оправдываем своих ожиданий и ожиданий других, мы можем перестать нравиться себе и у нас разовьется низкая самооценка.
С другой стороны, самоуважение не так сильно зависит от ошибок или успехов, которых мы достигаем, потому что оно не является прямым результатом сравнения с другими. Самоуважение включает в себя процесс самопринятия, выходящий за рамки наших ограничений и ошибок.
На самом деле люди с высокой самооценкой часто оказываются в ловушке оценочных рамок, в то время как те, у кого развивается самоуважение, с меньшей вероятностью поддаются влиянию мнений других людей, становятся жертвами манипуляций и испытывают чувство вины.
Вы можете провести небольшой тест, чтобы выяснить свой уровень самооценки и самоуважения. Представьте на мгновение, что кто-то поздравляет вас с результатами, которых вы достигли в проекте. Какова ваша первая реакция? Если вы испытываете эйфорию, это, вероятно, означает, что вы сомневались в своих силах и сильно зависите от мнения окружающих.
Конечно, для нас нормально чувствовать себя польщенными или даже счастливыми, когда кто-то поздравляет нас и признает нашу работу. Но если мы заметим, что наше настроение меняется в зависимости от мнения других, у нас возникнут серьёзные проблемы с самоуважением.
Понятие самоуважения и признаки отсутствия самоуважения
Происходящее от латинских respectō и respectāre, что означает "оглядываться" или "принимать во внимание", уважение имеет двойное значение: с одной стороны, оно подразумевает, что не следует придерживаться первого впечатления, а с другой - относиться с определенным почтением, добротой и вежливостью.
Таким образом, определение самоуважения означает способность относиться к себе с почтением, умеренностью и терпимостью, не обращая внимания на свои возможные ошибки и слабости.
Самоуважение - это убежденность в том, что у нас есть те же основные права, что и у других, это признание того, что мы достойны того, чтобы нас любили и принимали во внимание, отношение к себе с состраданием. Однако нам это не всегда удается, и часто мы даже не осознаем, что проявляем неуважение к себе.
Есть незаметные признаки, которые могут подсказать нам, что мы недостаточно уважаем себя. У нас нет самоуважения, когда:
- Мы навешиваем на себя унизительные ярлыки, особенно когда совершаем ошибки или не оправдываем ожиданий. Эти ярлыки не помогают нам расти, а наоборот, становятся убеждениями, которые ограничивают нас и заставляют чувствовать себя плохо.
- Мы относимся друг к другу крайне жестко, не оставляя места для снисхождения, до такой степени, что в конечном итоге буквально разрушаем себя. Вместо того чтобы относиться друг к другу с большим состраданием, терпимостью и пониманием, как к друзьям.
- Мы постоянно ставим нужды других выше своих собственных, потому что считаем себя менее важными, до такой степени, что практически забываем о себе, отодвигая себя на задний план или на последнее место.
- Мы считаем, что мы менее ценны, чем другие, и заслуживаем меньшего, чем они, поэтому часто не отстаиваем свои права и позволяем другим попирать их.
- Мы молчим, опасаясь доставить беспокойство другим, предпочитая пережевывать неудачное время, а не ставить точку в ситуации, которая причиняет нам дискомфорт и беспокойство.
Самоуважение - основа уверенности в себе
Психологи из Кильского университета в Германии утверждают, что одним из важнейших столпов самоутверждения является самоуважение. Эти исследователи набрали 643 человека, которые прошли серию тестов, оценивавших их уровень самоуважения, уверенности в себе, самооценки, самопринятия, предполагаемой компетентности и самоутверждения. Люди также должны были ответить, как бы они поступили в гипотетических ситуациях, когда их права были нарушены или их достоинство подверглось нападению.
Психологи обнаружили, что самоуважение является лучшим показателем самоутверждения. Они также обнаружили, что люди, которые уважали себя, выбирали более решительные способы разрешения конфликтов, в то время как те, кто только верил, что у них есть “право не быть растоптанными”, но на самом деле не уважал себя, как правило, применяли более агрессивные стратегии преодоления.
На самом деле самоуважение подразумевает не просто отстаивание своих прав, но, скорее, убежденность в том, что мы такие же ценные люди, как и другие, и, следовательно, не стоит терять самообладание. Самоуважение всегда создает благоприятный круг, который позволяет нам гораздо лучше реагировать на обстоятельства.
3 ключевых шага к развитию самоуважения
- Предположим, что у нас есть те же права, что и у других, и, следовательно, мы должны относиться друг к другу с таким же состраданием, терпимостью, почтением, привязанностью и уважением.
- Понимание того, что мы так же ценны, как и другие люди, которые разделяют с нами жизнь, и, следовательно, мы также заслуживаем того, чтобы наши потребности принимались во внимание.
- Осознавайте свои слабости и ошибки, чтобы они не влияли на наши отношения с самими собой.
Что вы получаете, уважая себя?
- Вы верны своим потребностям, желаниям и ценностям, поэтому не позволяете другим попирать их.
- Вы чувствуете, что имеете право сказать “нет”, когда что-то идет вразрез с вашими интересами или потребностями, устанавливая разумные границы, которые защищают вас.
- Вы почувствуете прилив сил и обретете больше уверенности в себе, а значит, у вас будет больше шансов следовать своим мечтам и достигать поставленных целей.
- Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным своей жизнью, что отразится на ваших межличностных отношениях.
- Вы сможете лучше заботиться о себе, избегая причинения себе вреда.
И последнее, но не менее важное: помните, что самоуважение означает уважение не только к нашим мечтам, потребностям, ценностям и надеждам, но и к нашим собственным ограничениям, страхам и неудачам. Относиться друг к другу с добротой и терпимостью - значит осознавать свои ограничения и уважать друг друга, несмотря ни на что.