Чем может быть опасен офисный труд и как себе помочь

Мария ПАВЛОВА, главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области:

— Обычный офисный труд так же серьёзно может подорвать здоровье, как работа на производстве. Недостаток движения ведёт к серьёзным последствиям для здоровья. Замедляется метаболизм, соответственно, растёт вес.

Так как из-за постоянного сидения укорачиваются мышцы-сгибатели бедра и подколенные сухожилия, начинаются проблемы с ногами. Портится осанка, возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Продолжительное нахождение в сидячем положении может нанести вред здоровью спины, в частности стать причиной остеохондроза.

Как же снизить риски и сохранить работнику офиса здоровье спины?

Постарайтесь каждый час делать перерывы в работе. Всё, что от вас требуется, — дать телу отдохнуть от сидения и разогнать кровь по мышцам. Пройдитесь по коридору или сделайте несколько приседаний. Самый лучший способ — это гимнастика на производстве.

Важно сидеть правильно, не сутулиться. Сделайте своё рабочее место максимально удобным и эргономичным. Отрегулируйте кресло по высоте, настройте шрифт на мониторе так, чтобы не приходилось к нему тянуться — это вредно не только для зрения, но и для шейного отдела позвоночника. Расстояние до экрана компьютера должно быть не менее 40–50 см.

Помимо недостатка движения к вредным факторам офисной работы следует отнести недостаток кислорода. Длительное пребывание в условиях его нехватки приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации внимания и, как следствие, понижению работоспособности. Поэтому чаще проветривайте помещение. В течение рабочего дня выходите на улицу (только без сигарет) — за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.

Ответственно относитесь к своему питанию. «Война войной, а обед по расписанию» — постарайтесь придерживаться этого нехитрого принципа. Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приёма пищи (это могут быть фрукты, овощи, несладкий йогурт).

Сейчас многие работодатели внедряют корпоративные программы для укрепления здоровья работников на рабочих местах и повышения уровня приверженности к здоровому образу жизни.

Программы разрабатываются с учётом специфики организации или предприятия и направлены на повышение физической активности работников, борьбу с лишним весом, повышенным давлением, стрессом, курением и так далее. Разработкой и внедрением корпоративных программ занимается Новгородский центр общественного здоровья и медицинской профилактики на безвозмездной основе. Справочную информацию можно получить по телефону 8 (8162) 96-16-11.