(и что будет если их нарушать)
1. Есть в спокойной обстановке
Во-первых, жкт должен быть готов к приему пищи, а готов он только в спокойном состоянии человека
не на бегу/в аврале.
Во-вторых, как вы поймёте, что наелись, если вы думаете о чем угодно, но не о процессе приема пищи?
2. Тщательно жевать
В желудке нет зубов, вся плохо прожеванная пища будет плохо перевариваться 👉🏻 непереваренная пища может вызывать вздутие и дискомфорт в животе.
3. Убрать все гаджеты за едой Тут так же можно переедать на раз-два из-за пропуска сигнала сытости, забыть хорошо прожевать.
4. До еды стакан воды - обязательно тёплую, а не газировку со льдом.
Тёплая вода расслабляет сфинктеры в ЖКТ, происходит стимуляция выделения пищеварительных соков, все готово для поступающей еды ✅
5. В каждый приём пищи - источники клетчатки : не забываем про метод тарелки, где большая часть (50%) еды должна содержать клетчатку, а это разнообразные овощи и (в меньшей степени) фрукты.
Вы можете что угодно исключать из рациона, но без овощей вашему кишечнику будет очень грустно 😢