Кто живет внутри вас?
Несмотря на милое личико, живёт во мне «трудоголичка».
Целью всей жизни она считает «как следует упахаться», иначе день прошел зря.
А если «не пахать», что еще можно делать? 🤔
И когда «трудоголичка» перегибает палку, тут же возникает бунт моей внутренней детской части. Она топает ножками, сучит ручками и истошно вопит: «Хочу к лошадкам! Хочу кататься!»
«На ручки» с ней уже не прокатывает, нынче дети продвинутые пошли. Верховая езда — удовольствие не из дешевых.
Казалось бы, «трудоголичка» и старше, и взрослее, знает, как справиться с ребёнком. Угукнула, проигнорировала, забыла (что часто мы делаем с реальными детьми).
И вот уже сил нет, накрыло усталостью, интерес в работе куда-то исчез, ни гибкости, ни спонтанности, ни того самого творческого процесса, который важен в работе психолога.
Опускает руки «трудоголичка», смиряется с капризами внутреннего ребёнка.
И диалог между ними уже конструктивный:
— Вижу, что ты устала, моя девочка! Мы обязательно поедем к лошадкам, вот уже записалась на субботу. Но лошадки стоят денежку, которую надо бы заработать. Давай, я поработаю, а ты пока поиграешь рядом.
Детская часть внутри ликует, радуется и вот уже сил чуть больше, появляется желание творить.
Важно, чтобы наши субличности могли друг друга видеть, слышать и уметь договариваться. Каждая наш часть стремиться быть услышанной, узнанной и принятой. И этого уже достаточно, чтобы снизить накал эмоций и напряжение.
С этой целью предлагаю клиентам на сессиях эксперимент «пустой стул», на который высаживаем всех участников внутреннего конфликта.
Техника «пустой стул» мощная и эффективная Можно выполнить ее самостоятельно.
Также техника подходит:
для работы с внутренними переживаниями и конфликтами,
для завершения каких-либо ситуаций из прошлого, если остались невысказанные слова или неотреагированные чувства по отношение к умершим людям,
если вам предстоит непростая встреча или переговоры,
для примирения полярных частей личности, например, одна часть хочет поесть на ночь сладкого, а вторая - похудеть. И все ваши силы уходят на ментальную жвачку.
«Пустой стул» символизирует отсутствующего человека, определенную ситуацию или часть вашей личности.
Как ее выполнять:
1. Выберите время, когда вам никто не будет мешать.
2. Поставьте 2 или несколько стульев на расстоянии 1-2 м друг от друга.
3. Высадите на них части своей личности, которые конфликтуют между собой.
4. Выскажите от каждой части все, что они хотели бы высказать друг другу, заявить о своих потребностях, выразить чувства.
5. Пересаживайтесь на другие стулья, примеряя роли других своих частей, старайтесь услышать потребности каждого и настроить между ними диалог.
7. Продолжайте диалог до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Закончите своей фразой. Прощанием.
Сохраните технику и делитесь с друзьями.
А как вы ощущаете конфликт между своими субличностями?
Как он проявляется в теле? Что вы чувствуете, ощущаете?
Если ваш внутриличностный конфликт похож на хаос или ядерную войну галактик, приглашаю в терапию, чтобы познакомиться со своими частями, познакомить их друг с другом и помочь выстроить здоровый диалог.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru