Как много стресса в нашем мире. С самого утра и до позднего вечера мы подвержены переживаниям, нервному напряжению, бурей эмоций (большинство из которых заменяют себя автоматически и редко прослеживаются самим человеком). Они наваливаются на нас мешками сверху и мы тянем этот груз на себе до самой ночи.... В течение дня наш организм мобилен, использует накопленные ресурсы для преодоления "этого дня".
Батарейка нашего организма работает исправно и трудится....трудится....трудится...Но что же делать если мы "излишне" пользуемся ей? Если мы переживаем без реальной опасности, а при абстрактной. Накручиваем себя по пустякам, "жуем" мысленную жвачку в голове. Ведь если не давать себе расслабиться и помогать своей батарейке перезарядиться, то можно начать работать на "износ" и запустить процесс "саморазрушения", при котором страдает эмоциональное здоровье, появляется хроническая усталость и физическое - нарушается работа эндокринной системы, пищеварения, ослабевает иммунитет.
Существует достаточно много методик для снятия телесного и эмоционального напряжения. Но далеко не все из них удобны для самопомощи в людных местах, на работе, в транспорте, где по сути самопомощь часто необходима.
Я предлагаю несколько универсальных упражнений для снятия телесного и эмоционального напряжения:
1. Техника "Надуваем шарик"
Для удобства (если вы еще не знакомы с техникой) положите руку на живот. Сделайте глубокий медленный вдох считая про себя до 4. Задержите дыхание на 4 секунды. Вдыхайте не грудью, предстаьте что у вас в животе есть шарик и вы его надуваете. Таким образом должен надуться живот. Следите за грудью, грудь должна быть расслабленна. Медленно выдыхайте стараясь довести выдох до 8ми секунд. Повторите 8-10 раз.
2. "Водичка"
Представьте что вы попали под дождь. Просканируйте свое тело на наличие напряжений. Начните с лица. Представьте что вы попали под дождь. Дождь смывает все напряжение в теле с головы до ног. Расслабьте и опустите брови, рот, разожмите зубы, опустите плечи, расслабьте пальцы рук, живот, ноги (если вы сидите). Почувствуйте (если есть возможность закройте глаза и представьте) как дождь смывает с Вас все напряжение в теле. Эту практику можно делать столько раз в день -сколько у вас будет возможности. Если применять ее хотя-бы пару раз в день, у Вас выработается отличная полезная привычка.
3. «Муха»
Помогает снять напряжение с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
4. "Дерево"
Если вы идете и чувствуете усталость и шаткость походки, то это упражнение идеально подойдет для Вас. Представьте что Вы дерево и имеете корни. С каждым шагом представляйте как ваши корни впиваются в землю. Проходят сквозь асфальт, закрепляются глубоко внутри и дают вам силы для крепкого уверенного движения. Кстати, на моей практике данное упражнение достаточно эффективно при частых головокружениях у людей с повышенной тревогой.
Любите себя! Будьте здоровы!
Автор: Король Галина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru