Эти советы от моего психолога. И они каждый день помогают мне справляться с гиперконтролем.
Я женщина. Мне 30. И большую часть своей жизни я была уверена в том, что могу все держать под своим контролем, ведь так можно прогнозировать события и готовиться к ним соответствующим образом. Оказалось, в нашем турбулентном мире, в мире постоянных изменений и неопределенности, это делать достаточно тяжело.
Ежедневный контроль выматывает, а мозг рано или поздно даёт сбои. Последствия, которые я получила – это стрессы, депрессии, неврозы, снижение иммунитета, нарушения сна, приступы апатии, пробелы в памяти вследствие переутомления.
Из-за гиперконтроля зачастую портятся отношения с близкими, ведь другие люди нуждаются в большем количестве свободы и доверия. Мой муж очень страдал от того, что я пыталась контролировать его вождение, например, или от того, как он выбирал мне цветы. Несмотря на то, что роль гиперконтроля направлена на снижение напряжения, на самом деле, он только делает это напряжение сильнее.
Все это я испытала на себе. Думаю, если вы читаете этот пост, вы понимаете о чем речь.
Больше года назад я приняла важное решении в жизни – я решила расслабиться и пойти в доверие, начала плотно работать над этой темой с психологом. И если вы дочитаете этот пост до конца, то узнаете какие 5 советов помогают мне больше всего (которые, наконец, дали мне возможность почувствовать себя живым человеком и женщиной).
5 самых рабочих советов:
Разберитесь в себе.
Это задача на осознанность, задача на каждый день!
Честно ответьте на вопрос: что вы пытаетесь контролировать и почему?
Выясните, какие потребности вы закрываете с помощью чрезмерного контроля. Может, вы хотите быть хорошим сотрудником несмотря ни на что? Или пытаетесь сделать так, чтобы вами гордилась ваша семья и друзья? Что этот гиперконтроль дает вам? Можно завести дневничок для такой саморефлексии. Уже после нескольких недель этой практики вы легко будете определять моменты в жизни, когда включаете гиперконтроль и создает излишнее напряжение.
Когда мы что-то замечаем, у нас над этим появляется власть. У вас появится выбор – в моменте вы сможете выбирать: расслабится, довериться, забить хер.
Определите свою зону ответственности.
Сложно признать, что мы не всесильны, и что не все зависит от нас. Как бы мы не старались, но в жизни всегда будет присутствовать фактор неожиданности. Вы не можете контролировать погодные условия, поведение и мысли других людей. Как следствие, вы не можете нести за них ответственность и винить себя в том, что какие-то вещи идут не по плану.
В вашу зону контроля входят ваши действия, мысли и эмоции. То, что не входит в этот перечень, вы можете отпускать. В своем дневнике так же каждый день вы можете записывать, что входит в вашу зону, а что нет. Другие люди тоже взрослые... Разве нет?
Отказывайтесь от лишнего и не важного.
В попытках контролировать все, вы тратите очень много ресурсов: энергию, внимание, время.
Проанализируйте, исходя из предыдущего пункта, сколько вещей в вашей жизни не входит в вашу зону ответственности и сколько времени вы тратите, пытаясь контролировать их. Попробуйте вместо этого заниматься тем, что вам нравится: проводите время с близкими, читайте книги – это тоже помогает справиться с тревожностью. Некоторые проблемы действительно можно решать по мере их поступления. Можно прописать: «меняю контроль мужа за рулем на прослушивания аудиокниги» («меняю то на это»).
Чаще принимайте помощь.
Это самый лучший совет для женщин, чтобы почувствовать себя женщиной на 100%. Делайте это специально! Я знаю, вы можете дотащить чемодан и открыть бутылку с водой, но попробуйте просить помощи. Вы обалдеете, как много людей вокруг захотят вам посодействовать.
Доводите до абсурда. Техника: декатастрофизации.
Проиграйте в голове худший сценарий развития событий. Доведите его до абсурда, как в дурацкой комедии; можете даже проиллюстрировать, что случится, если вы выйдете на 5 минут позже, не возьмете с собой запасную пару обуви или закажете доставку вместо здоровой еды. Скорее всего, то, что вам нарисует ваша фантазия, в разы хуже того, что может случиться на самом деле. А затем, когда ваше воображение выдало худший вариант развития событий, попробуйте победить его, как боггарта в «Гарри Поттере», – смехом. Придумайте максимально смешное, несуразное и абсурдное решение ситуации. Ведь, в конце концов, из любого обстоятельства есть выход.
Также можно предположить, какой сценарий развития событий самый реалистичный. Иногда наш мозг нас пугает, и тогда просто нужно вернуть его к адекватному восприятию реальности.
Сделайте паузу, чтобы расслабиться и начните внедрять эти советы в жизнь, а также не забывайте использовать все виды занятий, направленные на расслабление и успокоение ума: медитация, йога, релаксация, телесные практики, плавание и др.
Снижения гиперконтроля поможет вам вернуть фокус на свою жизни. Направьте всю эту энергию, которую тратите на других, на себя и собственное развитие!
Еще больше пользы для развития личности в моем telegram канале, подпишись: t.me/xenia_turubarova