☝️ Про необходимость контроля количества белка, мы как-то уже говорили. Особенно это касается людей, переваливших за вторую половину жизни, а уж столетия, как я, так и подавно.
👩🦽 Про один из аспектов возраста, под названием Саркопения писал статью, жмякайте, кому интересно. А пока ещё про белок.
♦️ Краеугольный камень в расчёте плана питания. Схема простая - вывели вашу общую калорийность на день, прикинули кол-во белка, из расчёта 2г\кг веса, умножили на 4 и получили первую цифру. Записываем, кто не запомнит.
Это сколько калорий вы съедите при адекватном потреблении белка
♦️ Далее, кол-во жира, из расчёта 1г\кг веса, умножаем на 9 и получаем вторую цифру, которую тоже записываем.
Это сколько вы калорий съедите если не будете усердствовать с жиром.
♦️ Далее, от общей калорийности питания, которую вы до этого определили, нужно отнять сумму двух записанных циферок, которые приходятся на белок и жир.
Полученная цифра будет равна калориям, которые можно получить из углеводов, а если разделить её на 4, то и покажет сколько это вешать в граммах
👌 Ну, вот, как-то так. Надеюсь никто не потерялся в дороге. Заплутавших и запутавшихся жду в комментариях.