Здравствуйте, уважаемые читатели.
Ни раз и ни два поднималась мною тема подтягиваний. Очень много нареканий было на неё со стороны тех, кто этим никогда не занимался. Главные аргументы «против» сводились к тому, что всю жизнь люди жили не тужили, при этом никогда даже и близко не подходили к перекладине.
Ну что ж, это резонно, и таки можно жить без турника. Я пишу тем, кто, несмотря на годы, молод душой и имеет молодые амбиции. Такой человек всегда ищет им подтверждения. Способность подтягиваться на перекладине больше 10 раз в возрасте более 60 лет – это ничто иное, как такое подтверждение.
Да, это конечно же не показатель, что дольше проживёшь, это скорее показатель того, что меньше не проживёшь, мало того, проживёшь – так уж проживёшь, а не протлеешь.
Мотивацию заканчиваю, перехожу всего к одной рекомендации для людей, ослабленных ввиду своего возраста и некоторой обездвиженности последних лет, но желающих всё это поправить.
Как-то, года четыре назад, я уже писал про негативные подтягивания, если найду, дам ссылку. Сейчас повторю, потому что метод заслуживает внимания, так во всяком случае кажется мне, ну а вам может и не зайти.
Итак, предположим, вы не в состоянии подтянуться даже одного раза. Подходите к низкой перекладине, она может быть на детской площадке в виде абстрактных сооружений из металлических труб разной направленности, выполненных для тех же абстрактных целей. Вам как раз она может и пригодиться, пожалуй, больше никому, потому что маленькие дети не знают, для каких целей её можно применить, а большие выросли из этих игрушек.
Берётесь за неё так, чтобы сразу же оказаться в верхнем положении при подтягивании, если необходимо, слегка подпрыгиваете. Далее, насколько возможно медленно опускаетесь вниз, наоборот, подгибая колени. Поскольку перекладина низкая, то опустившись до конца, суставы плеч и локтей не дойдут в крайние точки, а подогнув колени, вы доводите до них, но уже с опорой на ноги. Именно это и защитит их от травмирующего действия подтягиваний. Сделайте так несколько раз, но не переусердствуйте.
Лучше в течении дня совершить такой набег на детский инвентарь пару тройку раз, толку будет больше, нежели свести на нет за один раз все положительные эффекты, растянув сухожилия плеча, локтя или даже кисти, желая получить всё и сразу.
Хочу сказать, что если будете регулярно выполнять данное упражнение, очень скоро обнаружите, что можете подтянуться полноценно, а там уже и несколько раз. Дальнейшее будет зависеть от вас, захотите, будете наращивать повторения, это сделает ваше тело намного крепче, ведь в подтягиваниях работаю практически все мышцы тела, и даже ног.
Словом, пробуйте. Да, совсем забыл, предварительно разминайте суставы рук, имеется в виду запястья, локти и плечи. Это махи рук в разные стороны, провороты в кистях и локтях. И это обязательно.
Вот, пожалуй, и всё. Всем спасибо и до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.