3 простых способа
Если вы столкнулись с бардаком в мыслях и очень хотите навести порядок в голове, эта статья для вас. Мои клиенты всегда любят такие практики, потому что они позволяют не только между сессиями с психологом привести голову в порядок, но и продолжать самотерапию после завершения психотерапии.
В чем суть?
Шум в голове возникает от массы факторов. Это и ежедневные заботы, и информационный перегруз, и самый широкий спектр ответственностей, которые человек вынужден брать на себя в жизни. Также порядку в мыслях мешают негативные установки, родительские наказы, которые мы несем с самого детства, и целый перечень социальных норм и правил.
И вот это все нужно в своей голове уместить. И как только мы пытаемся это сделать, обычно получается максимум мыслительный винегрет. А еще эмоциональный спад и плюсом – психосоматические проявления: головная боль, напряжение в шее и плечах и даже отечность ног.
Кстати, при аутизме подобный шум практически невыносим. Человек не способен сконцентрироваться, его раздражает постоянная смена деятельности. И все, о чем он только может думать, это как привести мысли в порядок.
Давайте для начала пройдем тест на бардак в голове
Представьте себе чердак. Какой он? Что вы видите в нем? Сколько там места? Свободно оно или занято? Если на вашем чердаке стоит кресло, падает луч света, а на полках порядок, можете быть спокойны. Бардака в мыслях у вас нет. А вот если вы увидели паутину, вещи на чердаке живут своей собственной жизнью, вообще непонятно, где что лежит – это свидетельствует об интеллектуальном и эмоциональном перенапряжении. Иными словами, пора приводить мысли и чувства в порядок.
Как же? Как навести порядок в голове?
Способ первый – выгружаем данные
Для этого вам понадобится любая тетрадь. Кладете ее возле кровати вместе с ручкой и с самого утра после пробуждения, никуда не убегая, берете тетрадь и пишете 10-15 минут все подряд, что лезет в голову.
Да, я знаю, что выходит криво, знаю, что буквы будут друг на друга глазеть в непонимании, и вообще со стороны вы будете выглядеть, мягко говоря, странным человеком. Но неделя такой практики (буквально неделя!), и вы почувствуете, как голова посвежеет, а бардак начнет укладываться в ровные стопочки.
Секрет этого метода очень простой. На каждую мысль, которая не получила логического завершения, на каждую проблему и задачу наш мозг выделяет условную оперативную память. Чем больше таких мыслей, тем меньше оперативки остается на все остальное – а это жизнь, цели, отношения… Когда мы выгружаем в тетрадь эти мысли, они как будто перемещаются на внешний носитель. И нашему мозгу не нужно больше все это в себе удерживать и распределять.
Второй способ – документирование
Суть этого способа в том, чтобы остановить бесконечный поток мыслей простым проговариванием того, что происходит прямо сейчас. Вот да, снова вы как весь странный человек ходите и говорите: я иду, беру в руки чашку, наливаю кипяток, кладу в воду пакетик чая, кладу 2 ложки сахара… И как только мысли начинают перехватывать лидерство, типа «А почему я так много сахара в чай кладу? Я же так никогда не похудею, а вообще-то у меня в семье все всегда много сладкого ели. Ак будто они медвежата. А почему медведи так любят мед?» Сразу же себя останавливаете и возвращаете к задаче – проговаривать.
Продолжайте в том же духе каждый день по 5-10 минут.
В чем тут хитрость? Скорость мысли в тысячу раз выше, чем скорость говорения. Именно поэтом у нас чаще всего ощущение бардака в голове. А когда вы говорите вслух, чем занимаетесь, скорость мыслительной деятельности снижается, и наступает облегчение. Опять-таки оперативка разгружается, и в голове появляется свежесть, а в мыслях – порядок.
Третий способ – работа с телом
Где бы вы ни находились, начинайте сканировать ваше тело, как будто вас положили на сканер, и по вам движется луч. И обращайте внимание на те места, где луч проходит. Какие там ощущения? Холодно или, может, что-то чешется или мешает? Если есть напряжение, попробуйте расслабить это место. Продолжайте от макушки до пяток.
Особенно эта практика полезна перед сном. Такая работа с телом позволяет максимально быстро снять нагрузку трудового дня и расслабиться как телу, так и мыслям. И вы обретете долгожданный порядок в мыслях.
А если вы по какой-то причине ленитесь выполнять все эти вещи, приходите на консультацию. Мы откроем ваш ящик Пандоры, достанем оттуда весь накопившийся бардак, и вместе наведем порядок в голове, мыслях и чувствах.