Пару лет назад появился тренд дарить близким, а особенно вторым половинкам, звезду. Вы находите нужный сайт из сотен подобных, производите оплату, и компания присылает вам фото с координатами звезды, которая вроде как будет носить теперь ваше имя.
Сегодня я предлагаю не ждать такого подарка, а создать свою звезду самостоятельно. Тем более от такой звезды будет еще и психологическая польза.
Для выполнения упражнения вам понадобиться лист бумаги (А4) и ручка. Советую так же вооружиться набором цветных карандашей. Так это упражнение станет интересней, красочней и будет считаться частью арт-терапии.
Вот схема нашей будущей звезды:
Инструкция по заполнению:
1 этап. Нарисуйте большую звезду.
2 этап. Начните заполнять ячейки обозначенные цифрами.
Цифра 1: напишите или изобразите здесь ваши достижения, победы, что вы уже преодолели, чему научились или чем гордитесь.
Цифра 2: напишите или нарисуйте здесь то, кем вы сейчас являетесь: важные для вас социальные роли, звания, титулы (мать друг, дочь, брат, инженер в компании, солистка в хоре и т. п. ).
Цифра 3: здесь будет располагаться то, что вы любите, вещи, которые поднимают вам настроение, ваши хобби (горячий шоколад, велосипедные прогулки, летний дождь, рисование и т. п. ).
Цифра 4: нарисуйте или опишите ваши цели, мечты, стремления.
Цифра 5: изобразите, запишите ваш жизненный девиз, приободряющую фразу(-ы), любимые аффирмации. То, что вы говорите себе в плохие дни или кто-то другой приободрял вас такими словами, и это помогало вам почувствовать себя лучше.
Если таких фраз нет или ничего вам по-настоящему не откликается, то можете заполнить эту ячейку каким-нибудь приятным воспоминанием. Опишите его или изобразите схематично, какими-нибудь символами.
3 этап. В центре звезды напишите "Я" или свое имя (так же можно использовать какое-то приятное прозвище или любимую форму имени).
Когда у вас будет плохое настроение или вы столкнетесь с неуверенностью в себе, вернитесь к этой звезде мысленно или достав рисунок/фотографию в реальности.
Напомните себе о тех трудностях, которые вы уже преодолели, какие победы одержали, какую важную роль вы играете в жизни других людей. Вспомните о своих целях и мечтах. Повторите мотивационную и успокаивающую фразы, вернитесь к светлым воспоминаниям. Это поможет вам сместить фокус в более реальную и позитивную сторону.
Пусть эта звезда сопровождает вас сквозь темные времена, освещая ваш путь!
Автор: Волошенко Алиса Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru