Ловите простые, но эффективные приемы, как убрать лишние калории из вашего меню. Без подсчетов, стресса, голода и вреда ЗДОРОВЬЮ
- Насколько возможно снижайте жирность продуктов.
Например, при выборе творога или сметаны в магазине, отдайте предпочтение продукту, с меньшим % жирности, а свинине – грудку.
И НАОБОРОТ, добавляйте в свой рацион полезные масла в умеренных количествах (авокадо, рыбий жир, оливковое масло или масло ГХИ).
Половинку авокадо на тост на завтрак, 1 ч.л. масла в салат, кашу или суп-пюре.
- Max убирайте все сахара (в том числе и цельное молоко) и высоко-углеводные продукты (точнее снижайте потребление именно простых углеводов)
На ЦЗ хлеб и коричневый рис это правило не распространяется ;)
Хотя бы не добавляйте чистый сахар в кашу, кофе и чай. Избегайте сладких напитков (соков, газировок) или разбавляйте их водой
- И вообще пейте больше чистой воды, это снизит желание полакомится сладеньким
Вместо конфет сухофрукты, вместо мёда - грушевое пюре и тд..
Но если совсем невмоготу - применяйте дегустационный принцип к лакомствам - кусочек пирожного откусили и назад в холодильник поставили. Печеньку на три части поделили и только 1/3 в рот положили, остальное в сторону
А лучше просто вовсе не покупайте такое
- Ешьте 5-6 раз в день по чуть-чуть.
На начальном этапе так легче привыкнуть к новому образу питания. Ведь когда вы забываете позавтракать и пообедать в вас начинает «бушевать» гормон грелин, отвечающий за голод, и к вечеру вы уже готовы скушать слоника
Еще старайтесь, чтобы еда на тарелке была многокомпонентной - разных цветов и вкусов
Это так называемый ресторанный принцип питания.
Например, чем больше разных овощей и зелени вы добавите в салат, тем лучше!
- Вводите в рацион пищевые волокна - цельнозерновые крупы, отруби, зелень, овощи, зелёные яблоки, ягоды.
Чем больше в блюде клетчатки, тем слабее будет сахар всасываться в кровь, меньше будет скакать инсулин, и вы дольше будете ощущать сытость. А ещё пищевые волокна крайне положительно влияют на микрофлору кишечника🥬
Здоровый кишечник - счастливый человек
- Контроль потребления алкоголя
Лучше совсем отказаться, либо не превышать норму в 150мл красного сухого и не чаще 2-х раз в неделю. Об этом, если хотите, напишу отдельный пост :) Маякните только в комментариях
- Физкультура - плавание, зал или любая другая активность.
Если снижать вес не занимаясь спортом совсем, то в первую очередь организм начнёт «съедать» мышцы, а уже потом ЖИР. И это будет не очень красиво, уж поверьте моему опыту.
А если ко всему вышеперечисленному добавить физ нагрузку. В идеале дополнить все это регулярными тренировками, ходите min 11000 шагов в день или зарядку делайте по утрам или хотя бы меньше сидите на диване, а больше делайте работы по дому.
Да и домашних тренировок разных он-лайн сейчас в инете предостаточно найти можно.
Вот тогда организм будет знать, что мышцы нам важны и будет их сохранять, сжигая в первую очередь жир ;) ЧЕГО НАМ СОБСТВЕННО И НУЖНО БЫЛО
- Настрой :) Без него никуда.
Настраиваемся не из вынужденности или жертвенности: мол «Я должна похудеть, Маша/Света вон худые и я должна поэтому»!
НЕТ, НЕ ВЕРНО! Ничего вы никому не должны!
Наоборот НАСТРАИВАЕМСЯ стройнеть ИЗ ЛЮБВИ К СЕБЕ и ИСТИННО СВОЕГО желания стать лучше, красивее и сильнее СЕБЯ сегодняшней
Нужно просто научиться кайфовать от самого процесса «похудения», не ставя себе заоблачные цели в короткие сроки. А постепенно, шаг за шагом, ни в коем случае не насилуя себя и исключительно в полном удовольствии и удобном для себя темпе :))
И тогда всё получится.