В бешеном ритме жизни мегаполиса, среди постоянного хронического стресса, непрекращающегося потока сменяющейся новой информации и рекламных отвлекающих факторов, медитация – идеальное решение для тех, кто устал и сильно исчерпал свой психический и физический банк ресурса, кто в поиске надежного спасительного приюта спокойствия.
Медитация – это простая, но мощная терапевтическая техника, которая помогает успокоить ум, повысить концентрацию, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.
Хотя она существует уже давно в различных культурах, в последние годы эта практика все более широко распространяется.
Медитация body scan считается одной из самых доступных и эффективных.
Она будет полезна как особо тревожным людям, так и в ситуациях затяжного стресса.
Заключается данная методика в том, что необходимо сконцентрировать внимание на теле, наблюдая и подмечая все ощущения, все движения, все изменения.
Практикующий учится слушать тело, воспринимать его с любовью и заботой. Кроме того, регулярная практика медитации способствует не только уменьшению тревожности, но и способствует улучшению концентрации внимания и качеству сна.
Как выполнять?
Найдите удобное место, где можно побыть наедине с собой и сосредоточиться.
Отключите свет, лягте на спину. Обратите внимание на ощущения, присутствующие в каждом участке тела, принимая их такими, какие они есть.
Это помогает освободиться от критикующих мыслей, погрузиться в свой внутренний мир.
Лежите неподвижно. Понаблюдайте за ритмом дыхания.
Процесс сканирования можно провести как с закрытыми глазами, так и с открытыми, в зависимости от предпочтений.
Начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх, к голове, сканируя каждую часть тела, останавливаясь на ощущениях и наблюдая их. Старайтесь быть нейтральным и безоценочным к происходящему.
Проследите ощущения в мышцах, уловите соприкосновение теплого воздуха с кожей, прислушайтесь к звукам и ароматам извне.
В конце процедуры сделайте глубокий вдох-выдох. Для закрепления результатов проводите эту технику 1-2 раза в день.
Польза:
- развивает чувство осознанности и связи с телом;
- способствует снижению тревоги, стресса и беспокойства;
- улучшает общее состояние;
- уменьшает напряжение в мышцах, и, как следствие, снижает эмоциональный накал;
- вырабатывает навык лучшего понимания своих реакций и чувств.
Знакомы с такой техникой? Пользуетесь ею? Помогает?
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Невротические отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru