Наличие родственников и друзей вовсе не гарантирует, что в трудную минуту вы не окажетесь в одиночестве. Напротив, потерпев неудачу, нам зачастую сложно рассказать о ней даже самому близкому человеку. Так мы остаемся со своими мыслями наедине и еще больше погружаемся в пучину тревоги и отчаяния. Давайте же рассмотрим действенные способы самоподдержки, которые помогут найти выход даже из самой сложной жизненной ситуации.
№1. Дайте себе право на эмоции
Эмоции не решат наших проблем. Но стоит признать, что вы – живой человек и имеете право переживать любые чувства. Доказано, что подавление эмоций растягивает переживания, переводит их в «хронический» процесс. Поэтому лучше дайте волю чувствам, переживите их в полной мере, проговорите или излейте их на бумагу.
№2. Отнеситесь к себе с пониманием
Станете ли вы критиковать друга, который находится в трудной ситуации? – Наверняка нет. Тогда не нужно ругать и себя. Напротив, ищите слова утешения. Отнеситесь к себе с пониманием и нежностью:
- обнимите себя обеими руками, пожалейте, как ребенка;
- подумайте, что бы вы сказали в этой ситуации другу;
- скажите себе: «С тобой все хорошо», «Ты самый важный человек в моей жизни, и я буду о тебе заботиться».
№3. Выплесните эмоции через тело
Для многих людей действенным способом борьбы с негативом становится физическая активность. Прогулка или пробежка в парке, уборка в доме, занятия на тренажерах помогают выплеснуть злобу, гнев и обиду. Возможно, этот метод окажется эффективным и для вас. Замечайте как эмоции отражаются в теле, называйте их и проговаривайте. Это помогает снижать градус.
№4. Не забывайте о физических потребностях
В сложных жизненных ситуациях мы часто забываем о базовых вещах – питании, гигиене, физической активности. Если ваши переживания так глубоки, постарайтесь взять эти сферы на контроль: тщательно планируйте свой день, включая питание, прогулки и отдых. Поддержание здоровья – лучшее, что можно сделать для себя в трудную минуту.
№5. Восстанавливайте силы доступными методами
Летом и весной поддержать себя можно пикником на свежем воздухе, поездкой за город, зимой – любимым видом хобби. Например, многим помогает собраться с мыслями вышивка крестиком, собирание пазлов, вязание.
Берегите себя и своих близких!
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.