Согласно данным ВЦИОМ на 2021 год, спортом занимаются более половины россиян. Превалирует молодежь, но и среди пожилых поддерживает себя в форме каждый второй [1].
Тренировки помогают поддерживать здоровье, уменьшать влияние стресса и даже развивать социальные навыки. В конце концов, спорт — это просто отличный вариант досуга. Не имеет значения, что из себя представляют ваши занятия, — командные игры на свежем воздухе или упражнения в домашних условиях — любая физическая активность будет только на пользу.
Вы все еще не сделали спорт частью своей жизни или находитесь в поисках мотивации? Тогда эта статья для вас.
Еще раз о главном: почему сегодня важно заниматься спортом?
Энергия, контроль веса и профилактика различных заболеваний, пять букв. Назовете слово целиком? Спорт — это не просто физическая активность, а образ жизни, ведя который вы поддерживаете не только физическое здоровье, но и душевное равновесие.
1. Контроль веса
Поддержание оптимальной массы тела и сохранение фигуры — основные мотиваторы для многих, кто занимается спортом. Регулярные тренировки оказывают существенное влияние на метаболизм: стимулируют сжигание калорий и помогают эффективно расходовать энергию.
Скажем больше: калории мы теряем не только во время занятий, но и после. Это связано с тем, что в процессе тренировки мышцы используют больше кислорода, чем способны получить, и по ее окончании организм как бы возвращается к норме.
2. Энергия и тонус
Тренировки не только помогают улучшить композицию тела, но и обеспечивают энергией. Увеличение поступления кислорода в ткани благоприятно воздействует на организм, особенно при проявлениях хронической усталости, стимулирует работу мышц. Благодаря физическим нагрузкам улучшается кровообращение, а значит, и питание всех клеток. В результате уменьшается чувство усталости, а активность — повышается.
3. Профилактика заболеваний
Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы и улучшают физическую форму, но и оказывают положительное воздействие на внутренние органы.
Умеренные аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) помогают поддержать работу сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение. Укрепление мышц спины и коррекция осанки при помощи упражнений на растяжку и силовых тренировок будут полезны для предотвращения проблем с позвоночником.
Кстати, людям, страдающим от астмы, спорт просто необходим. Умеренная физическая нагрузка способствует улучшению работы легких и уменьшению частоты и силы астматических приступов.
4. Здоровый сон
Полноценный сон важен для хорошего самочувствия и активности в течение дня. Регулярные тренировки могут значительно улучшить качество сна и помочь в борьбе с бессонницей. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревоги и уменьшить внутреннее напряжение, что особенно полезно тем, у кого проблемы со сном.
5. Хорошее самочувствие и настроение
Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов — природных анальгетиков, отвечающих за наше настроение. Эндорфины, высвобождаемые в результате физической активности, помогают уменьшить уровень стресса, бороться с тревожностью и улучшать настроение. Этот эффект может ощущаться даже на протяжении нескольких часов после тренировки.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития депрессии и помочь справиться с негативными мыслями и эмоциями. Поэтому спорт — это еще и инвестиция в собственное счастье.
Занимаетесь спортом? Не забудьте о поддержке суставов
Такие заболевания, как артрит и остеоартроз, нередко возникают вследствие факторов, связанных с высокой физической активностью, так что о предупреждении риска травм и сохранении здоровья суставов нужно позаботиться заранее.
Что может спровоцировать болезни суставов? Во-первых, нарушение водно-солевого баланса из-за ускоренного испарения влаги из организма во время тренировок и переохлаждение суставов (особенно в холодные месяцы). На здоровье суставов могут негативно сказаться гормональные сбои, вызванные усиленными физическими нагрузками, и даже эндокринные нарушения.
Недолеченные травмы, растяжения, вывихи и т. д. могут привести к серьезным последствиям. Суставы ослабнут, а вероятность повторного повреждения — возрастет. Также при постоянной нагрузке на суставы возрастает риск остеоартроза, воспаления околосуставной сумки и других болезненных и ограничивающих подвижность состояний.
Довольно распространенная ошибка среди начинающих спортсменов — дисбаланс в питании с упором на белок (в ущерб необходимым микроэлементам и витаминам). Белки, конечно, важны для поддержания мышечной массы, однако их чрезмерное потребление без достаточного количества других полезных веществ может привести к различным проблемам с суставами.
Топ-10 нутриентов, которые обязательно должны присутствовать в рационе:
- витамин D — укрепляет кости и суставы;
- витамин С — участвует в процессе синтеза коллагена;
- витамин Е — способствует снижению воспаления;
- витамин К — помогает регулировать обмен кальция в организме.
- витамин А — принимает участие в процессах регенерации тканей;
- кальций — необходим для укрепления костей и зубов;
- магний — участник множества биохимических реакций в организме;
- фосфор — важен для образования костной ткани;
- калий — играет важную роль в регуляции водного баланса и сокращении мышц;
- цинк — отвечает за рост и развитие клеток, заживление ран.
Крайне полезны будут также хондроитин и глюкозамин — ключевые компоненты хрящевой ткани и суставной жидкости, помогающие поддерживать их упругость и смазывающие свойства. Регулярное потребление хондроитина и глюкозамина может помочь уменьшить износ суставов и риск травм.
Ищете комплекс хондропротекторов? Обратите внимание на Flexirex
Хондроитин и глюкозамин часто применяются в качестве дополнительных средств для поддержки здоровья суставов (в составе добавок к пище). При правильном использовании эти вещества могут значительно улучшить их состояние. Но не ждите скорого эффекта: хондроитин и глюкозамин накапливаются постепенно, и курс их приема составляет в среднем 3 месяца.
Комплекс Flexirex 500/500, как несложно понять из названия, содержит по 500 мг хондроитина и глюкозамина в каждой таблетке. Суточный прием (2 таблетки) обеспечивает поступление в организм 1000 мг глюкозамина и 1000 мг хондроитина, богатых питательными компонентами, для нормализации метаболизма хрящевой ткани, сохранения и продления подвижности. Состав усилен витамином С и марганцем, который участвует в образовании структурных компонентов хрящевого матрикса. (Переходите по ссылке, чтобы узнать больше.)
Комплекс Flexirex MSM в капсулах разработан для поддержки суставов при боли и воспалительных проявлениях. Содержит глюкозамин и хондроитин для восполнения недостатка строительных компонентов в хрящевой ткани, витамин С и марганец для синтеза коллагена и собственного хондроитина. Усилен MSM (МСМ, метилсульфонилметан) и экстрактом босвеллии для запуска противовоспалительных реакций. (Ознакомьтесь с более детальным описанием продукта по ссылке.)
Занятия спортом — залог здоровья, долголетия, хорошего настроения, энергии и тонуса. Возьмите за правило регулярно тренироваться — и жизнь заиграет новыми красками!
[1] Спортивная Россия [Электронный ресурс] // ВЦИОМ. Режим доступа: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/sportivnaja-rossija (дата обращения: 20.03.2024).