Вот такой комментарий я увидела, давайте же разберём, как убрать этот голод фактически и снизить калорийность, которую мы не замечаем.
1.Изменить продуктовую корзину
Что под этим понимается ?! Все просто, отдавайте предпочтение домашней пище, а не фастфуду. Ну если прям конкретно говорить то исключите:
- сладости
- булочки
- полуфубрикаты (PS: в которых белка почти нет, а одни жиры и углеводы)
- чипсы, сухарики
- лимонады
Причина: насыщения не дают, а калорийность огромная. Вроде и съел , а кушать все равно хочется.
2.Майонез
Причина: Вы вообще смотрели сколько в нем жиров? Даже в домашнем! А как у нас привыкли заливать им еду я вообще молчу.
3.Балансировка пищи
Под этим я подразумеваю составление тарелки по балансировке нутриентов, то есть белки, жиры, углеводы и клетчатка.
Подробно об этом в статье про питание (тык)
Причина: чтобы чувство голода не тревожило вас, должен быть баланс нутриентов. Тогда голод не будет вас тревожить так часто.
4.Методы приготовления
Исключить:
- маринады в майонезе
выше уже обсудили, там много жиров
- панировочные сухари
лишние углеводы, и такое мясо и котлету уже вечером есть не будешь.
- меньше масла на сковороду
я не против жаренного, ведь на вареном и пареном далеко не уедешь. Просто если жаришь картошку с мясом на обед, меньше масла на сковородку лей. Либо купи сковороду с антипригарным покрытием и готовь без масла.
5.Орешки,ну а че, полезно же!
Да полезно, но порция должна быть не 200 грамм, а горсть в ладошке.
6.Сухофрукты, ммм сладенько.
Сухофрукты калорийней во много раз, чем обычные фрукты. Отдавайте предпочтение свежим фруктам.
7.Вода
Как бы глупо не звучало, порой мы путаем голод с жаждой. Каждый раз перед едой и когда захотелось есть выпивайте стакан воды.
Лекции по питанию и тренировки, можно посмотреть в группе в ВК (тык)
В данный момент идёт новый виток прямых эфиров с тренировками, где показывается процесс снижения веса с 131кг, без лжи и фальша, как это тяжело делать физически
