Плохой сон у выпускников перед сдачей ЕГЭ и ОГЭ связан с повышенным выделением гормона стресса кортизола. А невысыпающимся детям трудно сосредоточиться, и в результате они показывают менее значимый результат. Именно поэтому родителям нужно поддерживать и ободрять школьников. Спать подросткам нужно не менее 8 часов в сутки, отмечают в пресс-службе Роспотребнадзора по РТ. Прогулки на свежем воздухе не менее часа в день помогают снять стресс.
То, чем питается ребенок во время подготовки и сдачи экзаменов, тоже может повлиять на результаты ОГЭ и ЕГЭ. «Правильные» продукты снижают уровень тревоги, помогают хорошо сосредотачиваться и лучше спать ночью.
В завтрак включите сложные углеводы -каши и цельнозерновой хлеб. Добавьте продукты, богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.
На обед и ужин должны присутствовать источники полноценного белка. Это мясо - говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба. Рыба дает массу полезных компонентов, которые важны для поддержания мозговой деятельности. Оптимально приготовление на пару или в мультиварке. Сочетайте овощные гарниры и крупы. Овощи стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. А крупы обеспечивают организм долгой энергией.
Отличным перекусом станут несоленые орехи, они помогут восполнить запасы веществ, нужных для поддержания мозговой деятельности. Грецкий орех и миндаль богаты фосфором и способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение, рассказывают санитарные врачи РТ.
Вода улучшает текучесть крови, тем самым – кровоснабжение мозга. Дети, которые часто пьют воду, лучше сосредотачиваются и усваивают информацию.