Если у тебя депрессия или любой другой вид тревожного, невротического расстройства, то ты не понаслышке знаешь, какие мучения приносят постоянные прокрутки тяжелых мыслей в голове. Некоторые состояния даже трудно описать так, чтобы люди тебя поняли. Когда я пыталась объяснить своим близким, что я чувствую, мне становилось жутко от своих же слов. Почему я это переживаю, почему меня не отпускает ни на секунду.
Увы, такая попытка оценить и проанализировать происходящее не приносит результата. Тревога и депрессия заставляют нас видеть всё в черном цвете, как бы банально это не звучало. Установки, которые плотно засели в голове, только усиливают симптоматику. Ты боишься, что это никогда не пройдет, что лучше уже не будет, жизнь изменилась навсегда. Реагировать на происходящее нужно адекватно, вопрос в том, как это сделать, если тебя истощает болезнь, и выхода не видно.
🧶 На самом деле, выход есть! Самое тяжелое - регулярно, буквально каждый чертов раз вырывать из сознания плохие мысли и подселять положительные установки. Они могут стать верным спутником в преодолении твоего состояния.
Предвосхищая все возмущения вроде - "что за чушь, у меня серьезный диагноз, а мне тут про какие - то мысли впаривают". Напомню, в основе КПТ, например, как раз лежит принцип изменения мыслей с целью изменения реакций и поведения.
Люди платят большие деньги психотерапевтам за помощь в изменении деструктивных установок и шаблонов мышления, так почему бы не попробовать самостоятельно прямо сейчас? Поверь, это огромный шаг в сторону выздоровления и спокойной жизни!
Безусловно, не нужно ждать результата немедленно. Но практикуя ежедневную работу над текущими мыслями, уже через неделю можно почувствовать первое улучшение.
▶️ Итак, к делу, начнем с поиска и определения негативных установок. Я приведу самые популярные установки среди моих клиентов.
❌️ Это невыносимо / я не могу это терпеть / я не вывожу / я умираю / я не справляюсь.
📌Давай начистоту, ты не умираешь, физически еще никто не умер от тревожности или депрессии (говорить о суициде здесь не будем, если у тебя возникают подобные мысли, немедленно обратись к психиатру или вызови скорую). Ты чувствуешь себя плохо, нет сил, нет радости, есть пустота, обреченность, страх, но это не смертельно. Хочется себя пожалеть? Пожалей! Но установи сроки, поплачь и пострадай 2 дня и всё, заканчивай. Ищи выход из ситуации. Выход есть - прием АД, психотерапия, а пока настраиваешься на работу, заменяй мучительные мысли на помогающие. ⤵️
✅️ Да, мне тяжело, очень тяжело, но это не смертельно. Я буду лечиться и я обязательно вернусь к нормальной жизни.
❌️ Это не проходит ни на секунду, у меня нет ни одного нормального дня.
📌Если очень много и очень долго так думать, то может возникнуть желание выбирать кладбище для церемонии, суть в том, что ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ БУДУЩЕГО! Я тоже не знаю, что будет дальше, поэтому предлагаю думать только о насущном. Что можно сделать, чтобы полегчало прямо сейчас? Съесть персик? Поспать? Взять больничный? Заблокировать наглого родственника? Сделай это, если после этого почувствуешь себя лучше. Если облегчения не наступает, говори себе, что это временно, всё равно это пройдет, препараты начнут работать, психотерапия придаст уверенности и подарит надежду, и ты сможешь вдохнуть полной грудью.
✅️ С каждой минутой мне становится лучше, хотя бы потому, что я привыкаю. Я умею адаптироваться, я могу принять то, как сейчас живу. Я принимаю это и двигаюсь в сторону выздоровления.
❌️ За что мне это всё? Почему я не могу просто жить и радоваться?
📌На эти вопросы, увы, нам никто не ответит, можно обратиться к религии или философии в поисках объяснения. Мне нравится мысль, что всё к лучшему, что это твой индивидуальный путь, он был придуман только для тебя, для того, чтобы ты пришел/пришла туда, куда должен/должна. Это помогает жить. Всё происходит с нами не случайно.
✅️ Это моя жизнь. Я живу каждый день, я принимаю всё, что есть. Я выбираю жизнь в любом случае.
❌️ У меня проблемы, которых нет у других, меня никто не поймет.
📌Проблемы бывают и есть у всех. У тебя такие, у других ситуация не лучше и не хуже. Тебя поймут врачи и миллионы тех, кто на своей шкуре знает, что такое депрессия и тревога.
✅️ У меня свой путь, я не сравниваю себя с другими.
И последнее - каждое утро повторяй себе - "Я берегу себя и люблю, я справлюсь, я всегда справляюсь, и этот раз не станет исключением!"❤️