Всем привет!
Сегодня я хочу поговорить о том, почему мелочи - вовсе не мелочи.
Очень важно вовремя отказаться от позиции ЖИТЬ СЛУЧАЙНО.
Изгнать из своей реальности популярнейшее ментальное искривление - мыслить и действовать автоматически. Так, как проще.
"Проще" - далеко не всегда значит "лучше".
Проще - это съесть готовую сосиску вместо домашнего блюда, улечься на любимый диван вместо прогулки, прийти на готовое рабочее место с готовыми скриптами деятельности и десять лет тихо сидеть в одной и той же шаблонной парадигме, пока не выгонят. А когда выгонят, жаловаться на горькую несправедливость. Хотя тут все логично и закономерно.
Проще жаловаться, чем развиваться.
Предостерегаю от интуитивного поведения во всем!
Ведь по факту это жизнь во сне.
"Спя", как говорил незабвенный Женечка Лукашин.
Автоматизмы плохо отражаются на всех сферах жизни, потому что автоматически мы предпочитаем:
- Малоподвижность - движению.
- Тревожность, суету и раздувание негатива в своей нервной голове - спокойной, плодотворной работе над мыслями и эмоциями.
- Дешевые дофаминовые триггеры (вкусняшки и сериальчики) - хотя бы минимальному развитию.
- Мнимое расслабление (алкоголь, скроллинг лент, мемы, "втыкание" в телевизор) - настоящему отдыху.
- Перекус чем-то быстрым, сочным, сверхвкусным, высококалорийным - цельному, домашнему, питательному.
- Импульсивные покупки и кусочничанье - обдуманным действиям.
- Завтра - сегодня и прямо сейчас. Завтра никогда не наступает, это лишь очередное сегодня, но как приятно думать, что "сегодня я расслабляюсь, а завтра точно возьму себя в руки". Чистейший дофаминовый кайф. Слава супергероям понедельника.
- Простую и понятную работу по накатанной - деятельности, требующей новых решений.
- Утешающее общество себе подобных и тех, кто слабее - обществу тех, кто достиг большего.
- Обиды и претензии - ежедневному и ежечасному развитию навыка выстраивать диалог.
Список можно продолжать.
Проще прикрыться удобной эмоцией, чем оптимизировать ситуацию. Позвонить вечером подруге и рассказать о том, сколько несправедливостей случилось сегодня. Одна за другой! Что за жизнь?
Но кому мы помогаем этими оправданиями?
Становится ли после таких разговоров под участливое кивание легче? Нет! В голове только больше вязкости, тумана, неопределенности.
Дни ужасающе похожи один на другой...
Разница только в том, что время идет - аптечка растет и ширится, а походы в поликлинику даются все труднее - слишком много шагов, одышка.
Да и родственники какие-то бешеные, шеф - вообще молчу... мутант, прости Господи.
В общем, все плохо! Как говорит наша любимая Пиявка.
А давайте начнем с маленьких привычек-спасателей, внедрять которые мы будем постепенно.
Они оздоравливают не только физически, но и на уровне нейрофизиологии - спасают и тело, и психику.
1. Отбой в раннее время и длительный качественный отдых.
Это ценнейшая привычка всех успешных людей, с которой они не расстаются никогда.
Тот человек, который отлично выспался, пожертвовав при этом "личным временем", с удивлением обнаруживает, что у него откуда-то взялся целый вагон этого самого личного времени на следующий день.
Почему так? Качественно отдохнувший мозг - это гений планирования. Сонный хочет только есть, спать и тормозить. Чем его обладатели по факту и занимаются до следующего отхода ко сну.
Но будьте готовы к тому, что отбой в 22-23 часа тоже требует адаптации. Сначала организм и психика будут вопить и сопротивляться. Вы можете просыпаться в 4 утра и чувствовать себя странно.
Но не сдавайтесь - все сложится.
Если вы легли в 22 часа, то в 5 утра вы будете свежи, бодры и готовы к свершениям.
Не могу не напомнить о том, что ужин должен в этом случае быть завершен к 19 часам. Обжорство исключается.
2. Тайм-менеджмент.
Прожигать жизнь - это уныло жевать резину весь день напролет, не понимая, когда и какое действие должно быть выполнено.
Слоняться по квартире или офису, то и дело наливая чайку и с наслаждением прокрастинируя...
Дневник - прекрасная штука.
Пропишите по часам всю последовательность и четко придерживайтесь ее. Гулять - так гулять. Проект - так проект. Обед - все бросили, пошли обедать.
Просиживать штаны на работе максимально обидно.
"Тупить" дома - обидно не менее.
3. Прием пищи исключительно за столом.
Предлагаю завзятым кусочникам объявить себе очередной челлендж: никаких "чаечков с пряничками", хотя это действительно самая приятная форма прокрастинации.
Приготовили, порционировали, сервировали, пообедали - все. Закрыли лавочку.
Не надо прикладываться, запускать руки в разнообразные вазочки, а ложки - в рагу, готовящееся для семьи, гипнотизировать томным взглядом содержимое холодильника, отмазываться мифическими "пробами на соль" и т. д.
Это недостойно.
Будьте элегантны во всем.
И фигура, и мозг, и кожа, и психика скажут вам огромное спасибо.
4. Ежедневный самоанализ и конспекты.
Вот зачем я выпустила трекер.
Развитие невозможно без анализа текущего опыта.
Мозг старательно блокирует моменты, в которых мы "проседаем".
Он старается усыпить бдительность и постоянно поет о том, что у тебя-то, милый хозяин, все хорошо - это реальность страшная, ужасная и несправедливая.
Он врет!
Именно ущербное мышление на базе внешнего локуса контроля и рождает "никаких" людей: вялых, больных, безответственных, уязвимых, не умеющих правильно реагировать, боящихся всего на свете, ищущих готовые шаблоны и абсолютно не готовых к созиданию.
Я хороший, а "оно" вот там вот, там за окном - все плохое, злое, опасное!
Да за окном-то как раз все хорошо. Там все идет своим чередом, а кое-кто безнадежно отстал.
Голове требуется генеральная уборка как после капремонта: уж больно много плесени и отходов надо вычищать.
Цель - заменить потребительство и страхи на созидательную, творческую и уверенную модель.
Достаточно записать в свой конспект личности всего по три позиции:
- 3 базовых задачи по развитию на день - утром.
- 3 вещи, которые мне хотелось бы улучшить по итогам этого дня - вечером.
Хотите избавиться от страха и тревожности - делайте для этого хоть что-то, хоть 10 минут в день, но КАЖДЫЙ день.
Читайте любую литературу, прокачивайте тело, пройдите курсы.
Жить лишь с мечтами о прекрасном абсолютно контрпродуктивно.
5. Постановка и фиксация на бумаге целей и подцелей.
И снова письмена-летописи...
Просто хотеть недостаточно: для целей характерны очерченность, измеримость в конкретных единицах, подчинение плану и строгой этапности.
Только так вы расколете этот орех, даже если с виду он кажется непробиваемым.
Фантазировать - определенно приятно и здорово. Мозг с удовольствием выделяет дофамин и в ответ на любые розовые фантазии. Только вот не происходит ничего.
Нормальная цель выглядит так:
- Я хочу весить 60 килограммов к концу июля 2024 года. Для этого я буду терять по 2,5 килограмма ежемесячно.
- Первая подцель - столько-то кг к такому-то числу.
- Инструменты: чистое питание, режим дня, подсчет калорий.
Если у вас есть (а она должна быть) большая цель на год - не просто держите ее в голове, а пишите каждый день.
Плюс - что было для этого именно сегодня сделано. Даже 200 рублей в копилку - тоже шаг, который должен быть отмечен вами.
6. Взгляд на себя со стороны.
Станьте оператором на съемочной площадке. Вы снимаете сами себя в хорошем фильме.
Улавливайте то, как вы выглядите в глазах близких и что делаете своим поведением для себя:
- Тон.
- Осанка.
- Соблюдение дистанции с собеседником. Не надо садиться никому на голову.
- Реагирование.
- Выражение лица.
- Сглаживание или раздувание конфликтов.
- Напряжение.
- Мысли.
- Уровень тревожности.
Тот, кого мы хотим видеть рядом с собой - это мы сами.
Вдумайтесь, какой партнер вам нужен? Отвечаете ли вы своим собственным критериям?
Спокойный, надежный, ненавязчивый, элегантный, немногословный, внимательный, уравновешенный "решала" - при этом с творческой ноткой. Не скучный, но и не назойливый. В меру эмоциональный, но умеющий в нужный момент отойти в сторону.
Человек, которого ни слишком много, ни слишком мало.
Улыбчивый.
Классно же?
И чтобы все это получить, достаточно просто... тренироваться каждый день.
7. Обдумывание последствий любого действия ДО его совершения.
Это полностью исключает импульсивное поведение, которое, на мой взгляд, является бичом современного общества.
Вернусь к стартовому посылу о мелочах - их не бывает, товарищи.
Случайная конфетка немного повысит сахар. Но ведь беда не в ней самой, а в том, что хватание конфеток быстро становится жизнеобразующей привычкой, если вы это принимаете как норму.
Ваше ежедневное поведение - это и есть вы.
Проверьте, как выглядели ваши предыдущие 24 часа?
О чем вы думали, что делали, как двигались, что выбирали?
Поздравляю - все это стало вами.
Пожалуй, на сегодня поводов для раздумий достаточно.
О практике благодарности и привычке оставаться улыбчивыми и подвижными с момента пробуждения и до отхода ко сну я говорю почти ежедневно.
Всем успешного и плодотворного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.04.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.