Как выйти из беспомощности через нахождение позиции?
Дорогие читатели!
Хочу познакомить вас с прекрасной техникой для снижения тревоги и чувства бессилия — с методом персональной позиции. Экзистенциальный аналитик Альфрид Лэнгле создал ресурсориентированный и укрепляющий наше «Я» инструмент, который помогает мобилизовать себя в сложных ситуациях и легче справляться с ежедневными жизненными вызовами.
Когда мы сделали выбор в свою пользу, одновременно можем испытывать напряжение и тяжесть. Тогда можно опираться на личную силу, готовность делать выбор, добровольно соглашаться на дело, в которое верим.
К примеру: когда вы сделали определённый выбор и боитесь ошибиться, данный метод может вам помочь преодолеть страх ошибки.
Вывести из пассивной роли жертвы помогает возможность человека занять определенную позицию по отношению к проблеме.
Предлагаю вам простой метод нахождения позиции для работы с состоянием беспомощности, тревоги, страхов, неопределенностью.
Что значит занять свою позицию? Это возможность оценить, понять свое отношение к ситуации, высказать мнение. Это даёт нам опору и устойчивость.
Трехшаговый метод нахождение позиции и укрепления "Я" в критических ситуациях, разработанный Альфридом Лэнгле:
1. Посмотреть вовне.
Позиция по отношению к внешнему миру:
Пристально рассмотреть и оценить, что сложно выдержать, что напрягает, что угрожает?
Переведите чувства, мысли, опасения на уровень переживания:
— Как именно это происходит?
— Это действительно так?
— Откуда я об этом узнаю?
— Что это со мной делает?
Затем соотнести факты с реальной ситуацией. Отделите себя от среды и своих переживаний:
здесь — мир, а здесь — я. Я есть и я — это не то же самое, что все мои проблемы и обстоятельства.
Пример: Боюсь начать водить машину, пугает большое количество участников на дороге, пробок и аварий. Узнаю от знакомых, из новостей. У меня это вызывает сильное напряжение и тревогу.
2. Посмотреть внутрь – соотнестись с собой.
Позиция по отношению к внутреннему миру для оценки ресурсов:
— Хватает ли у меня сил?
— Могу ли я хотя бы один раз это выдержать?
Этот шаг для осознавания своей неидеальности, принятии своих несовершенств, слабых сторон. Позиция освобождает от самокритики и недовольства, нереалистичных требований и ожиданий от себя и окружающих людей.
Пример: У меня есть знания, опыт и водительское удостоверение. Каждый участник на дороге так же, как я когда-то начинал из моей точки. Знаю, что опыт нарабатывается практикой. Мне немного страшно, но я уже имею опыт и смогу с этим справиться, один раз точно смогу!
3. Открыться ценностям.
Позиция в отношении смысла действия:
— О чем для меня идет речь в этой ситуации?
— Ради чего я хочу это сделать?
— Что хорошего может произойти благодаря моим усилиям?
Пример: Преодоление страха ездить за рулем даст мне уверенность в себе и свободу в передвижении. Я буду уважать себя и гордиться своей смелостью!
Еще статьи на тему беспомощности:
Почему мы проваливаемся в беспомощность?
Проверьте, есть ли у вас склонность к беспомощности?
Как выйти из беспомощности через нахождение позиции?
Дисклеймер: Психологические техники и методы для самостоятельной практики расширяют кругозор и могут помочь в некоторых ситуациях. Однако, они не решают серьезных проблем, требующих профессиональной помощи.
Если вам сложно самостоятельно справиться с тяжелым эмоциональным состоянием, приглашаю на терапевтическую встречу. Конфиденциальность, бережность и безопасность гарантирую!
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru