Приветствую всех, друзья мои. Сегодня мы поговорим о том, как же сохранить собственную внешность и не заплыть с жиром во время сидения на карантине. Ответов на эти вопросы мало, и я думаю, что мы уложимся в 2-5 минут. Итак, вариантов у нас на самом деле немного.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Первое – питание, второе – физическая активность.
Что касается питания, варианты такие. Надо иметь в виду, что питаемся мы точно так же, как и обычно, только с одним небольшим исключением. То есть, возможно, из-за того, что вы меньше двигаетесь, а вы должны есть меньшее количество калорий. Потому что меньше расход, соответственно, если вы будете есть так же, как вы ели, когда вы двигались много, это будет уже профицит калорий. И второй психологический момент. То есть, не открываете холодильник просто потому, что вам скучно.
Очень многие люди начинают, от чего-то скучно, а где-то хлеб, и вот, значит, он, холодильник, дверь, туда-сюда, туда-сюда, открывает некоторые, и даже дверь от холодильника снимают, потому что она им уже мешает. С таким подходом, конечно же, никакой сохранения внешности разговора не идёт. Сто пудово разжиреете. Ну, а для того, чтобы психологически не ходить всё время к холодильнику, надо найти себе занятие. Вспоминаем, как не думать о белой обезьяне.
Часть вторая.
Ну вот, физическая активность. Ребята, те, у кого нет дома зала, то есть с железом, с нормальными свободными весами и так далее, если есть какой-то вшивенький тренажерчик или резинки, как у вашего покорного слуги и степпер, мысль о наборе мышечной массы можете оставить.
Максимум, что вы можете сделать, это погонять кровь, соответственно, для того, чтобы вы не застаивались. Для того, чтобы гликоген туда-сюда бегал, мышцы что-то тратили. Но как бы вы не ушатывались, TRX, резинки, вся эта ерунда к набору мышечной массы не приведет. Поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы не заплывать.
Во-первых, это поможет вам повысить расход, базовый расход калорий, да, то есть, соответственно, не даст метаболизму закислиться, не даст метаболизму замедлиться, пусть мышцы работают. И есть еще один очень-очень важный момент, о котором, как правило, никто не говорит. Давайте-ка мы посмотрим вот сюда и вновь изучим плейлист о наших отеках. И вспомним, что часть отеков у нас лимфатическая, да, это отеки лимфатической системы. Как правило, они локальны, но это не всегда так.
В чем здесь смысл? Давайте-ка я напомню. Лимфатическая система, лимфа это с греческого чистая вода, она предназначена для очистки нашего организма. Она соответственно выводит все продукты жизнедеятельности, клетки и так далее. Но есть один момент. Она, как и кровеносная система, имеет контуры. Лимфатическая система тоже контурная.
У нее нет сердца. Это означает, что наша лимфа двигается по лимфотокам через лимфатические узлы только в том случае, если работают наши мышцы за счет сокращения мышц, которые прилегают к этим самым лимфотокам. Соответственно, если мы не двигаемся, лимфа застаивается. И если мы двигаемся, не двигаемся и лимфа застаивается, то, соответственно, мы меньше очищаемся и, соответственно, мы начинаем оттекать.
Потому что нет движения. И вот с этим сталкивались уже достаточно многое число. Многое число, допустим, моих студентов с курсов и так далее. Меньше движения, больше лимфатических отеков.
А значит, что даже если вы не планировали набирать мышечную массу, не планировали сушиться, не планировали ходить в спортзал, но вы вынуждены торчите у себя дома, в обязательном порядке делать зарядку. Притом на все группы мышц. Имеется ввиду приседания, отжимания, а не только, знаете, зарядка, помахал руками и так далее.
Для чего это нужно? Для того, чтобы не было отёков лимфатической системы. Ну и, соответственно, для того, чтобы она тоже не застаивалась и лучше очищалась. Потому что она очищается, пока она двигается. А двигается лимфа у нас по лимфотокам только тогда, когда сокращаются наши мышцы. Вот на самом деле и всё. Больше здесь ничего придумать нельзя. Если у вас есть зал, прекрасно. Я вам завидую белой завистью.
Продолжайте тренироваться в том же духе, у вас есть программка. Вместо кардио прекрасно подойдёт какой-нибудь степпер купленный, скакалка, всё что угодно, если вы хотите кардио. Самое главное, проветривайте помещение. Если вам не повезло и зала у вас нет, мы ждём пока всё это закончится.
А чтобы не заплыть жиром у нас всего лишь два правила не открывать холодильник когда скучно то есть чем-то себя занять и обязательно двигаться то есть делать какую-то зарядку пусть ими же резинками или без резинок неважно для того чтобы не было лимфатических хвостёков из-за застоя лимфатической системы вот и все оставайтесь с нами.
Ещё много интересный статьей на канале
Как бросить пить - навсегда или встать на просушку?
Техника упражнений. Общие правила в бодибилдинге.
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
Накачаться без спортивного питания чистыми продуктами!
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Утренняя тренировка, завтрак и питание перед тренажерным залом.
Кофе для похудения черный и зеленый кофе и кофеин.
Мошенники, почему их стало резко много.
Окно Овертона или силовое решение когнитивные искажения.
Питание при подагре. Набор продуктов.
Почему резко стало больше идиотов
Гормоны и вес. Как связаны гормоны сна и похудение.