Как выйти из тотального состояния беспомощности?
Когда в жизни много «хочу, но не могу» рождается бессилие!
Оно может проявляться в разных сферах жизни:
✔️ В отношении к самому себе — разного рода зависимости, вредные привычки.
✔️ В отношении с другими — несправедливое отношение, критика и обесценивание.
✔️ В отношении семьи — конфликты, непонимание, чувство одиночества.
Что делать❓❓❓
1. Определите, действительно ли вы находитесь в состоянии беспомощности?
Какие её симптомы характерны именно вам?
2. Попробуйте найти источник симптомов: гиперопека в детстве, психотравмы, абьюзивные отношения.
Больше о причинах в этой статье:
Почему мы проваливаемся в беспомощность?
А здесь можно проверить свою склонность к беспомощности
3. Проанализируйте, как беспомощность влияет на ваше поведение?
4. Какие убеждения стоят за ней? Поставьте эти убеждения под сомнения.
Например: Я никогда не найду хорошую работу!
Есть в вашем окружении люди, у которых есть любимая, достойная работа? Есть?! Значит и вы найдёте!
✅ Важно отследить, какие установки влияют на наш выбор и поведение:
• «у меня ничего не выйдет» — меняем на — «я сделаю хотя бы один первый шаг»,
• «мои попытки напрасны» — меняем на — «у меня получится со 2-й попытки»,
• «я не значим» — меняем на — «я важен и нужен самому себе».
5. Подумайте, ради чего вам выходить из этого состояния? Как улучшится ваша жизнь?
6. Ставьте маленькие реалистичные и достижимые цели, отслеживайте их результаты и хвалите себя. Не обесценивайте свои действия, окружайте себя теми людьми, которые благодарят, хвалят, уважают и ценят ваши усилия и вклад.
✅ Вспомните прошлый опыт, когда у вас что-то получилось, когда смогли на что-то повлиять, когда изменили ситуацию своими действиями. Что вам помогало? Это ваш ресурс.
✅ Выпишите маленькие достижимые цели: расхламить шкаф, сделать перестановку в квартире. Ведите список этих целей, со временем они будут значительнее и масштабнее.
✅ Отмечайте достижение целей, празднуйте маленькие победы наградами и подарками. Маленькие достижения помогают накопить ресурс для более серьезных действий.
Каждый новый опыт со временем собирается в новое убеждение о себе:
• «я ценен» • «мои действия важны» • «я могу контролировать свою жизнь» • «я могу влиять на ситуацию» 🥰
Суть перечисленных шагов преодоления беспомощности заключается в том, чтобы сместить фокус внимания с неудач и промахов, на успехи и достижения. Такой человек видит причины неудач в самом себе, но не в своих неверных действиях. То есть у него нарушены причинно-следственные связи.
Знание и фокусирование на своих достоинствах и сильных сторонах позволит сохранить устойчивость даже в самых сложных ситуациях.
В случае работы с беспомощностью специалист помогает клиенту исследовать успешные опыты преодоления трудностей, находить ресурсы, на которые можно опереться.
Если чувствуете, что не справляетесь со своим состоянием.
Вам нужна помощь и поддержка специалиста, приглашаю на поддерживающие психотерапевтические встречи.
Состояние хронического бессилия само не пройдет, а только усугубится. Забота о психологическом здоровье - это ответственность перед самим собой и близкими людьми!
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru