Высокое давление — очень частый симптом, всё время принимать лекарства — не лучший метод борьбы с ним. Кардиолог Мария Чайковская в своём профессиональном блоге предложила избавиться от перепадов кровяного давления простым упражнением.
Оно основано на том, что дыхание и кровообращение тесно связаны. Упражнение называется — медленное глубокое диафрагмальное дыхание (МГДД). Проще его называют кардиодыханием.
Оно включает внутреннюю систему регуляции артериального давления через нервную систему. В качестве дополнительного эффекта часто наблюдается снижение частоты пульса и расслабление.
Одно занятие в течение 5 минут снижает артериальное давление. А если выполнять упражнение ежедневно, то вскоре результат станет стойким.
Чайковская рекомендует первые несколько раз заниматься сидя или лёжа, потому что может закружиться голова — это нормальная реакции сосудов. Затем организм адаптируется и вы сможете проделывать простое упражнение в любое свободное время, даже незаметно в общественном транспорте.
Чтобы научиться ему, положите одну ладонь на грудь, а вторую — на живот под грудной клеткой. Это нужно для контроля дыхания именно с участием диафрагмы. Теперь медленно вдыхайте так, чтобы живот округлился, но не за счёт мышц пресса, а из-за дыхания.
Фото: соцсети Чайковской
За 1 минуту надо сделать всего 6 вдохов-выдохов. Это не так мало: 5 секунд вдыхаем, 5 секунд выдыхаем.
Врач предупредила, что самостоятельно не надо пробовать МГДД людям с нарушениями ритма и проводимости, у которых низкая частота сердечных сокращений, например, блокады сердца. Стоит начать в присутствии врача и тем, у кого пульса бывает ниже 55 ударов в минуту.
Информационная статья не является медицинской рекомендацией.
Ранее мы писали: Врач Павлова назвала продукт, который спасает от токсинов и восстанавливает ЖКТ — взбодрится весь организм.
