На самом деле, этот пост можно было бы сделать очень коротким. Потому что для поддержания баланса гормонов, организм должен получать с пищей все необходимые ему нутриенты – белки, жиры, полноценные углеводы, витамины, химические элементы. Но, все таки, давайте остановимся на этом подробнее:
1️⃣Поэтому, первое, что необходимо сделать — это включить в ежедневный рацион продукты, содержащие белок. Причём, в идеале, животный белок. Кто бы что про это ни говорил, вегетарианство не способствует хорошему гормональному балансу.
⠀
И я крайне редко вижу вегетарианцев, которые действительно имеют хорошие результаты обследования. Причем, из-за особенностей питания практически все вегетарианцы вынуждены для компенсации дефицитов принимать большое количество БАДов, а это большая нагрузка на печень.
⠀
Поэтому обязательно включаем в рацион творог, мясо и рыбу. В мясе, кстати, также содержатся жизненно необходимые для адекватной работы гормональной системы железо, цинк и витамины группы B.
В рыбе (особенно дикой морской), водорослях и льняном масле содержатся Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые также очень нужны для хорошей работы гормональной системы.
⠀
В твороге, помимо белка, есть кальций, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани и для хорошего качества костей.
⠀
2️⃣Второе.Для правильного метаболизма эстрогенов очень важно сбалансировать питание по жирам. Т. е. их не должно быть слишком много, чтобы не перегружать желчный пузырь и печень.
Но их и не должно быть слишком мало, потому что тогда желчевыделительная система будет работать плохо, в кишечник не будут выделяться жирные кислоты, в целом пищеварение будет нарушаться. И это будет способствовать ухудшению процесса метаболизма.
⠀
3️⃣Третье. Если вы хотите поддержать гормональное здоровье, то необходимо исключить:
⠀⠀• любые вредные привычки (алкоголь, курение, кальяны, вэйпы и т. д.)
⠀⠀• употребление в пищу продуктов с большим количеством химических добавок
⠀⠀• пластик (особенно для еды и ее разогрева)
⠀
4️⃣Четвертое. Для нормальной работы гормональной системы необходимо ежедневно заботиться о здоровье печени.
Потому что именно в ней происходит метаболизм половых гормонов и многих других субстанций, которые вырабатываются в организме или поступают в него извне.
⠀
Соответственно, при проблемах с печенью все эти процессы будут нарушаться, что в итоге может даже привести к развитию онкологических заболеваний, в т. ч. рака молочной железы и рака матки.
Поэтому печень нуждается в особом контроле, и очень важно не перегружать её БАДами, которые многие принимают непонятно для чего, без всяких показаний и в больших количествах.
⠀
5️⃣Пятое. Для того, чтобы снизить нагрузку на метаболизм и избежать обратного возвращения эстрогенов, которые уже были переработаны в печени, в кровоток, нам необходим здоровый кишечник с полноценной микрофлорой.
А полноценная микрофлора формируется в кишечнике только при правильном питании с достаточным количеством растительных продуктов.
С этой точки зрения, для женского здоровья крайне необходимы:
▶️ Все виды капусты, т. к. они содержат очень много полезных веществ (сульфорафаны и индол-3 -карбинол, клетчатка, витамины) и очень полезны для пищеварительного тракта.
⠀
▶️ Абсолютно все виды некрахмалистых овощей и зелень, которые увеличивают долю полезных микроорганизмов в нашем кишечнике.
⠀
▶️ Сливочное или топлёное масло (в небольшом количестве).
⠀
▶️ Различные семена (лен, кунжут, семечки подсолнуха, тыквенные семечки), которые содержат очень много минералов, полезных жиров и большое количество клетчатки.
▶️ Различные продукты на основе молочнокислого брожения -кефир, йогурт (если вы хорошо усваиваете лактозу или безлактозные), творог и любые квашеные продукты.
⠀
Соблюдая эти правила, вы поможете своему организму поддерживать не только гормональный баланс, но и позаботитесь о здоровье в целом.
Надеюсь, информация была полезна для вас. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях.
-------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------