Каждый понедельник телефон безжалостно присылает уведомления с ужасными числами. 8, 10, 12 часов экранного времени. Иногда задумываешься, а когда я жить-то успеваю?
Зависимость от социальных сетей сейчас развилась у очень многих, если раньше мы говорили про тягу к лайкам и комментариям, то сейчас это еще и бесконечное пролистывание ленты новостей, проверка уведомлений - повышенная тревожность и желание постоянно все контролировать.
Первым делом, обычно спрашивают - от чего вы убегаете? Возможно, от скуки и рутины жизни. А может, от чего-то другого. Далее мы задумываемся - а что хорошего я там получаю? Есть ли возможность получить это где-то еще?
Предлагаю выполнить упражнение:
Рисуем на листе бумаги 2 вот таких человечка. Человечки должны быть достаточно большими, так как писать будем внутри них.
Фигура слева - это "я, когда я сижу в соц сетях/телефоне". Внутри человечка начинаем записывать свои ощущения - например, когда вы сидите в телефоне, чувствуете безопасность, интерес, страх (что, что-то можете пропустить), удовлетворение (например, оттого, что параллельно еще двумя делами занимаетесь - ах, какая я продуктивная).
Далее вокруг фигуры пишем, что происходит в вашей жизни. Например, жизнь становится как бы на паузу. Или вокруг много дел, решений, выборов, которые ждут вашего внимания. Важно сосредоточиться и выписать, то, что действительно происходит.
Вторая (правая) фигура - это "я без зависимости от телефона". Что тогда произойдет? Вы можете обнаружить, что стали более легкой, активной, открытой. Разумеется, вам должно нравиться то, что вы пишете:) иначе зависимость так и останется более привлекательной. Также заполняем пространство внутри фигурки.
И вокруг силуэта также расписываем, что будет вокруг вас. Какой будет ваша жизнь - интересные события, новые эмоции? Время на себя и общение с близкими?
Важный шаг в этом упражнении - понять, что второй вариант более выгодный. Так что повторюсь, важно, чтобы он вас действительно привлекал.
Ну а следующий этап, самый интересный и долгосрочный - это реальные перемены, и в вашей жизни вокруг, и внутреннего состояния.
Буду рада, если поделитесь своими впечатлениями. Ощущаете зависимость от телефона?
Автор: Кристина Орлова
Пcихолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru