Доброго дня всем-всем!
"Разбор полётов" - очень интересная традиционная рубрика моих марафонских статей. Она чрезвычайно полезна, так как разбираются реальные ситуации и ошибки при снижении веса из отчетов марафонцев или участников платных групп.
Я бы добавила: и не только от признания, а от ОСОЗНАНИЯ ПРИЧИН своих ошибок начинается путь к цели!
НО начну я свою сегодняшнюю статью с фото одной участницы платной группы снижения веса "Для особо пышных дам".
Это СВЕТЛАНА К.:
- Света занимается в группе Для особо пышных дам" с 15 марта и пришла в эту группу с весом в 182 кг.
- За месяц Света похудела на 7 кг.
- Почему я с разрешения Светы решила опубликовать эту информацию и фото Светы? - Чтобы помочь всем миром справиться Свете с её потухшим метаболизмом, придать оптимизма и веры, что всё у неё получится!
- Света очень трогательно и благодарно откликается на каждую мою её похвалу в её работе над снижением веса.
- Свету при её работе в группе опекает администратор этой группы Елена и Света очень благодарна Лене за мгновенную реакцию на каждый её вопрос и за моральную поддержку.
- Милые дамы, я думаю, что Свете будут приятны ВСЕ ВАШИ слова и поддержки и советов, и рекомендаций.
- Наташа Нилова, Леночка Михеева, Зина Юраева, Оля Катаева, Ирина Олькова и все девочки, кто худел на наших Марафонах тоже с большого веса и кто ещё продолжает оставаться на страницах Марафона - может будут у вас какие-то особые советы для Светы? Я думаю, что они очень пригодятся Светлане.
А теперь выдержка из последнего отчета Светы:
"... 3. Ходить чуть стала. Спасибо вам огромное! Наконец посетила церковь, в пятницу пособоровалась. В воскресенье прочастилась. Для меня это много значит...
3. Стыдно признаться, но я хотя бы начала ходить.
4. Всё замечательно, что не спрошу - сразу есть ответ.
5. Иду по меню, исполняю всё по граммам.'Спасибо за меню, всё очень вкусно и много, я так никогда не ела. Ела один раз в день, но много, всё вкусненькое: мясо, рыбу, сыр, (фрукты, ягоды - килограммами). Спасибо Елене 🌹 она мне сразу дает ответ на все мои вопросы..."
- У Светы сейчас, по её словам, началась совсем другая жизнь. Очень хочется её поддержать в этом!
Распахнём наш марафонский Круг Добра?
А ещё - так вовремя Лена Петрова опубликовала вчера под статьёй свои фото из серии "ДО" и "После", думаю, что для Светы К. это тоже будет стимулом для упорной работы над своим весом:
СМОГ КТО-ТО - СМОЖЕТЕ и ВЫ!
Главное идти, НИКУДА НЕ ТОРОПЯСЬ, каждый день, каждый день! к своей цели и она обязательно будет достигнута!
Света, а Вам я предлагаю общаться не только в чате вашей группы "Для особо пышных дам", но и здесь, в комментариях под статьями, думаю, что Вам это будет очень помогать. А мы всем марафонский миром будем помогать Вам чем можем!
------------------------------
Опять у меня вступление увесистое получилось! Пора и к делу перейти.
Поступил такой отчет за прошедшую неделю снижения веса, автора указывать не стану, хорошо?
"Добрый вечер!
1. Было 73кг, стало 71кг. Но не изменились ОБ, ОТ.
2. Разгрузочный день - молокочай
3. физическая нагрузка - лимфодренажная зарядка утром
4. Нет физнагрузки. Несколько раз позже был обед, ужин в 18-19 час, ещё не хотелось и решила тогда не ужинать, но голод все-таки напал часа в 22. Орешки не отвлекли. Как быть в таких случаях?
5. Не могу есть творог."
Давайте разберем этот отчет по порядку.
Первый пункт отчета. Отвес 2 кг - вопросов нет, так как в первые недели всегда активно "сливается" лишняя жидкость. Относительно того, что не изменились объёмы тела: а они и не могут так быстро меняться, и одной лимфодренажной зарядка для этого просто недостаточно.
- И опять я не могу не сказать: худеть только на пониженном по калорийности рационе НЕЛЬЗЯ. Это чревато тем, что вы будете худеть мышцами, главными потребителями калорий, а не жиром.
- Потеряв мышечную массу, вы рискуете выйти на плато, так как уже та калорийность питания, на которую вы сориентированы для похудения, в условиях потери мышц будет уже великовата для оставшихся мышц и её избыток пойдет или просто на удержание веса или вновь на его рост. Вот такие пироги.
- Худейте жиром, но никак не мышцами!
Пункт второй: вопросов нет к разгрузочному дню нет.
Пункт третий отчета: В качестве физической нагрузки лишь лимфодренажная зарядка. Смысл такой зарядки заключается в том, что лимфодренажные упражнения уменьшают отеки и задержку жидкости в организме. И всего-то.
- Для скульптуры тела , его рельефности и возврата талии на место и придания стройности бедрам нужна НАСТОЯЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА в виде любой двигательной активности, о чем мы уже с вами говорили в рамках этого Марафона.
- Это может быть ходьба, но не нога за ногу, а Ваш вес позволяет Вам быть более активной, а активная ходьба, может даже со скандинавскими палками и так далее. Это могут быть танцы, аэробика, бассейн, фитнес-зал с силовыми упражнениями в том числе, ролики - в общем, это должна быть тренировка! Тогда и талию можно будет измерять!
- Выше уже было сказано, что похудение без нагрузки чревато потерей мышц и такое похудение, как правило, заканчивается сперва плато, а потом возвратом веса, а место мышц занимает разросшаяся жировая ткань.
Пункт четвертый: Отмененный ужин из-за того, что просто не хотелось - это самая серьезная ошибка, которую может совершать человек, снижающий вес.
Еще из другого отчета примерно аналогичная ситуация: «пропускала обед и второй перекус (не было возможности). Иногда ем по графику, а есть не хочется. А надо ли есть?"
- Для успешного снижения веса большое значение имеет регулярность приёма пищи.
- Если человек принимает пищу всегда в одно и то же время, то у него вырабатывается рефлекс на выделение в это время желудочного сока и создаются условия для лучшего переваривания её.
- Хорошее пищеварение (пище-варение! специально разделила это слово дефисом, чтобы вы обратили внимание на смысл этого слова) - залог здоровья человека, а в нашем случае - успешного похудения.
- КАЖДЫЙ приём пищи имеет значение для похудения. Завтрак - обильный, запускает обмен веществ, а без нормального горения метаболизма не будет правильного усвоения необходимых для здоровья и похудения веществ. Перекусы помогают не переедать в основные приёмы пищи, ими ни в коем случает пренебрегать нельзя, особенно важен второй перекус между обедом и ужином. Общеизвестно, что именно переедание во время ужина - основная причина набора лишнего веса. Обед - поступление новых питательных веществ для горения метаболизма и поступления энергии для организма. И ужин - важнейший приём пищи! Его НИКОГДА не стоит пропускать, так как, как мы и видим из отчета, есть вам всё равно захочется, но этот приём пищи уже будет самым вредным как для вашей пищеварительной системы, так и для вашей талии: энергия из пищи ночью нам не нужна и куда её деваться? - отложиться про запас в виде жира.
- НИКОГДА не пропускайте приёмы пищи - это чревато нарушением обмена веществ и набором лишнего веса!
- Жизнь каждого человека подчиняется биологическим, так называемым циркадным, ритмам. Нас такими создала природа. И мы зависимы от цикла "день-ночь". Летучая мышь днем спит, а ночью - это её время бодрствования, охоты и приёма пищи. У человека другой ритм: он засыпает вечером и просыпается утром. ВСЁ в нашем организме подчинено именно этому ритму. Днем все системы организма активны и наиболее работоспособны. Ночью эти системы отдыхают и самовосстанавливаются. И этому же ритму подчиняется и наша с вами пищеварительная система, равно как и иные системы организма. Нарушение этого ритма - это и есть "убитый" обмен веществ (метаболизм человека).
Пункт пятый отчета: Автор отчета не может есть творог. Тут уж ничего не попишешь и не заставишь. Следует просто заменять этот продукт в своём питании. Хотя, конечно, жаль, так как творог исключительно полезный продукт для похудения.
-------------------------------------
Надеюсь, что разбор отчета оказался полезным для всех, кто ещё только в самом начале своего пути к цели похудения.
Обязательно пишите свои отчеты. Это поможет вам избежать ошибок при снижении веса и именно отчеты дисциплинируют этот процесс.
Отчеты мы размещаем под статьёй субботы - запомните, пожалуйста, это правило, хорошо?
Завтра - статья о разгрузочных днях для особо пышных дам! Не пропустите, пожалуйста!
--------------------------------------
И ещё одно объявление:
Милые дамы, исправляюсь: обещала ЗАРАНЕЕ предупредить КОГДА начнет работу группа "Дачная" и группа экспресс-похудения (месячная) и забыла это сделать.
И та, и другая группа уже начали свою запись:
"ДАЧНАЯ" группа предназначена для тех, кто выезжает на свои дачи на всё лето и не всегда бывает устойчивый приём интернета, а потому рационы питания для этой группы высылаются сразу на целый месяц, а сдача отчетов - по возможности.
"ЭКСПРЕСС-группа" работает ТОЛЬКО ОДИН МЕСЯЦ и предназначена для тех, у кого залежались 2-3 лишних килограмма и их нужно сдвинуть с места. В основе питания этой группы понедельный принцип "пищевых качелей" - безопасный и сбалансированный по КБЖУ.
Я на этом откланиваюсь и желаю всем ЗДОРОВЬЯ!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste