С каждым годом наблюдается тенденция к росту числа людей с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом 2 типа. И если раньше это были болезни людей после 40-45 лет, то сейчас молодые люди и даже дети начинают испытывать проблемы со здоровьем.
Основная функция инсулина-это регуляция уровня глюкозы в крови. Он выделяется при каждом приеме пище и способствует попаданию глюкозы в клетку. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и не пропускают внутрь глюкозу. В результате органы и ткани не получают необходимой энергии, а уровень сахара в крови возрастает. Все это приводит к печальным последствиям - ожирению, нарушению деления клеток, развитию различных опухолей, преждевременному старению, сердечно-сосудистым и нервно-дегенеративным заболеваниям и т.д.
Не буду вдаваться в подробности, кто не знает, то почитайте, в интернете полно информации.
Многие люди думают, что если они сядут на диету и начнут правильно питаться, то смогут постепенно вернуть здоровье. К сожалению это так не работает.
Если вы в течение жизни ели как попало и мало двигались, то шансы подорвать здоровье очень высоки. Но начав есть правильную еду, абсолютно нет гарантий, что вы вернетесь к своему здоровью в молодости.
Это не значит, что не надо питаться правильно. Это надо сделать в первую очередь и чем раньше вы уберете из своего меню «вредные» продукты, тем лучше.
Но снизить уровень сахара в крови и вернуть организму чувствительность к инсулину только с помощью диеты не так просто.
Наряду с правильным питанием надо регулярно практиковать физические нагрузки.
Звучит конечно банально и не всем этот совет нравится, проще найти причину не заниматься спортом или съесть таблетку. Однако это наиболее эффективный способ нормализовать уровень сахара и инсулина.
При любой физической нагрузке, будь то силовые тренировки, высоко-интенсивные тренировки (спринт, кроссфтит), кардионагрузки (бег, плавание, лыжи, велосипед), танцы, фитнес и т.д., ваши мышцы работают на глюкозе. Конечно они могут работать на жире при низких интенсивностях, но и тогда часть энергии вырабатывается из глюкозы. Во время физической нагрузки сахар в крови начинает снижаться, соответсвенно и инсулина вырабатывается меньше. Причем даже после тренировки (до 72 часов) можно наблюдать снижение сахара в крови, так как он идет на восстановление мышц и потраченного гликогена. Так постепенно восстанавливается чувствительность рецепторов клеток к инсулину.
Чем регулярнее физические нагрузки, чем дольше вы занимаетесь, тем лучше развита система транспорта глюкозы в клетки.
У здоровых детей, спортсменов, людей, регулярно занимающихся спортом на любительском уровне часто инсулин находится ниже лабораторной нормы, при этом уровень глюкозы натощак совершенно нормальный, нет резких скачков сахара в течение дня, даже после приема пищи. Потому что у них очень высокая чувствительность к инсулину.
К тому же инсулин регулирует активность фермента, который вырабатывает холестерин (HMG-CoA редуктаза). Чем выше инсулин, тем выше холестерин. Таким образом снизив уровень инсулина, автоматически будет снижаться холестерин.
Как реализовать это на практике?
Выполняйте регулярно (минимум 3 раза в неделю) физическую нагрузку, эквивалентную 10 км ходьбы в день. Это может быть 1 час бега, 2-3 часа езды на велосипеде, 1,5 часа катания на лыжах, 40-50 минут силовых тренировок на пульсе примерно 60% от вашего максимального. Таким образом у вас будут синтезироваться все новые и новые транспортные системы для переноса глюкозы в мышцы, при этом будет снижаться уровень инсулина , а так же увеличится капиллярная сеть (очень маленькие сосуды вокруг мышечных волокон, по которым в клетки поступает глюкоза и кислород). Соответсвенно чем больше капилляров, тем эффективнее глюкоза будет экстрагироваться из крови.
Таким образом правильное питание вместе с регулярными физическими нагрузками - это очень эффективная стратегия по снижению сахара в крови и восстановлению чувствительности к инсулину. И чем раньше вы начнете это практиковать, тем лучше.
