Как отключить тревожные мысли. Упражнение на дерефлексию

Остановить тревожные, повторяющиеся мысли часто непросто.

Иногда у нас получается, иногда не очень🎠🎠🎠

Когда получается, то мы хвалим себя за то, что в этот раз смогли переключить внимание, отследить деструктивные изматывающиеся мысли.

Когда не получается - поддерживаем себя с терпением, становясь исследователями своего опыта.

Мы наблюдаем, фиксируем положительные результаты, складываем их в копилку своего опыта, чтобы в будущем к ней обращаться в случае необходимости🎒

🔸Когда вы волнуетесь и никак не получается сконцентрироваться, то сделайте такое упражнение👇

Оглянитесь вокруг себя. Где вы сейчас находитесь? Дома, на улице, в метро, в парке, на работе...

И позвольте вещам вокруг вас говорить с вами.

Выберите что-нибудь неодушевленное: луну, дерево, вечер, воду, перышко...

Затем позвольте каждой вещи говорит через вас.

Вещи, которым вы позволяете говорить, совсем необязательно должны быть связаны друг с другом.

Вы даже можете разрешить одной вещи говорить о других вещах.

🔹Продолжите:

Что говорит расцветающий листок на дереве?

Есть ли голос у трещины на асфальте?

Чего хочет огонь свечи?

Кто спорит с безобидной луной?

О чем шепчет блик от фонаря на припаркованной машине?

О чем давно мечтает старый бетонный люк?

✔️Этим вы не только запускаете творческий процесс, вы тренируете запуск новых нейронных связей, навык управления вниманием, концентрации и дерефлексии.

✨И ещё. Такое упражнение перед сном может подарить вам необычные сны...

Автор упражнения Ольга Трофимова