Тренировка дня 💪🐻 22.04.24
Понедельник 🔥
1️⃣
5 мин гребля.
3 сета.
10/10 выпады
5 рывковый подрыв 20 кг
5 оверхедов 20 кг
5 рывковых уходов
2️⃣
3 сета. 50 кг.
Рывок в сед+с виса в сед+с паха в сед.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета. 80 кг.
Рывок в сед+рывок в сед+с виса в сед.
Отдых 1:30 м.
3 сета. 85 кг.
Рывок в сед+рывок с виса в сед.
Отдых 1:30 м.
4️⃣
Тяга рывковым хватом с дефицитом.
2*7. 95 кг.
2*5. 100 кг.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
Приседания со штангой на спине негативная фаза 3 сек.
1*20. 65 кг.
1*16. 72 кг.
1*12. 80 кг.
2*8. 90 кг.
7️⃣
Жим лёжа на 3 повторения.
Дойти до тяжелого веса.
40/60/80/100/110 кг разминка.
115*3
125*3
135*3
8️⃣
3 сета.
Амрап 5 мин.
5 заходов на стену.
50 двойных скакалок.
15 рывков в стойку 35 кг.
Отдых 2:30 м.
Результаты
1-2 р +2 зашагивания.
2-1 р + 12 рывков.
3-1 р +6 рывков.
9️⃣
3 сета.
20 сек статика на кольцах в верхней фазе.
20 сек статика на кольцах в нижней фазе.
15 сек уголок в висе на кольцах.
3 выхода в горизонт на кольцах.
Отдых 2 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки