Спортивные напитки содержат в своем составе: углеводы, электролиты, глюкозу, витамины и антиоксиданты. Такие напитки позволяют поддерживать энергетический баланс в организме, а также избежать обезвоживания и улучшить результаты тренировок. Рассмотрим различные виды спортивных напитков и их особенности, а также расскажем, в каких случаях их необходимо пить и кому они противопоказаны.
Для чего нужны спортивные напитки?
Основная задача спортивных напитков – сохранять работоспособность и хорошее самочувствие во время тренировок. Наличие электролитов в составе напитков помогает поддерживать электролитный баланс. Под электролитным балансом понимают количество жидкости, натрия и калия, необходимых организму для работы и выполнения нагрузки. Совокупность этих элементов позволяет регулировать теплоотдачу и доставлять до тканей кислород.
Если человек тренируется и не употребляет жидкость, наступает обезвоживание. В результате кровь становится более густой, увеличивается температура тела, падает выносливость.
Во время долгих и интенсивных занятий спортом недостаточно пить простую воду, так как она не восполняет запасы питательных веществ (витаминов, минералов и микроэлементов). Человек рискует столкнуться с гипонатриемией, то есть задержкой жидкости в организме из-за низкого уровня натрия. Это может привести к тошноте и головной боли.
Вместо воды употребляют специальные спортивные напитки, потому что они не только утоляют жажду, но и снабжают организм энергией.
Виды спортивных напитков
Выделяют три основных вида спортивных напитков: изотоники, гипертоники и гипотоники. В состав каждого из них входят минеральные соли и углеводы, а отличается только концентрация веществ.
Изотоники
Изотоники – напитки, в которых содержатся углеводы и электролиты в таких же пропорциях, что и в плазме крови. Изотонические напитки относят к числу наиболее универсальных, так как они восстанавливают потребность в жидкости и компенсируют потраченную энергию.
Изотоники пьют в том случае, если предстоит высокая кардионагрузка. Причем прием напитка начинают за час-полтора до тренировки, чтобы избежать потери электролитов. В среднем человеку достаточно выпивать 500 мл напитка в час.
Гипертоники
Гипертоники – спортивные напитки с повышенным содержанием углеводов. Их используют в том случае, если требуется энергия, а потеря жидкости при этом незначительная. Такие условия возникают тогда, когда человек тренируется на улице зимой или поздней осенью, то есть в холодных погодных условиях.
Гипотоники
Содержание углеводов в гипотониках ниже, чем в изотониках и гипертониках, поэтому они дают меньше энергии. Их основная задача – снабдить организм жидкостью во время тренировок в жарких условиях.
Когда необходимо пить спортивные напитки?
Если человек выполняет непродолжительные тренировки средней интенсивности, достаточно употреблять небольшое количество воды во время занятия, чтобы восполнить запасы жидкости. Спортивные напитки необходимо пить тем людям, которые занимаются спортом более часа, оказывая высокую нагрузку на организм. К таким тренировкам относятся интенсивные занятия в тренажерном зале, длительные пробежки, езда на велосипеде и так далее.
Изотоники также будут полезны людям, которые много времени проводят в бане или выходят на прогулку под палящим солнцем.
Противопоказания
У спортивных напитков имеются противопоказания, а именно:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенная тревожность;
- проблемы с засыпанием;
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Из-за повышенного содержания сахара спортивные напитки также противопоказаны людям с сахарным диабетом. Кроме того, неправильное употребление изотоников и других напитков может вызывать расстройства желудка.
Если вы планируете начать употреблять спортивные напитки, посоветуйтесь со своим тренером. Специалисты сети Fitness House подскажут, требуются ли вам данные напитки, а также расскажут, когда и в каком количестве их пить.
В апреле Fitness House запускает акцию - занимайтесь вдвоем по одному абонементу! Посещайте групповые тренировки под руководством опытных тренеров, занимайтесь в тренажерном зале и в кардио-зоне, а также ходите в водный комплекс и СПА. Покупайте абонемент на выгодных условиях и формируйте здоровые привычки вместе!