Беременность — важный этап в жизни любой женщины. В это чудесное время необходимо делать все возможное для того, чтобы будущие роды прошли успешно и малыш родился здоровым.
Во время беременности женский организм перестраивается, работает в совершенно другом режиме. Не всегда все проходит гладко. Будущая мама может испытывать стресс и дискомфорт.
Пренатальная йога улучшает психологическое и эмоциональное состояние, помогает снять напряжение, восстановить внутренний баланс.
Можно ли заниматься пренатальной йогой во время беременности?
Да, йога может принести пользу маме и малышу. Даже если вы никогда не занимались йогой, то беременность — прекрасное время, чтобы начать.
И еще. Занятия помогут женщине после родов быстро вернуть хорошую спортивную форму.
Йога поможет быстро вернутся в хорошую форму после родов.
Пренатальная йога. Основные преимущества
Пренатальная йога — комплекс асан, разработанный специально для беременных. Ее главное предназначение — помочь будущей маме адаптироваться к изменениям в теле, успокоить нервную систему, получить заряд энергии и сил.
У пренатальной йоги много плюсов:
- Дополнительная поддержка. Практика состоит из несложных упражнений, помогающих проработать мышцы тела и тем самым обеспечить поддержку растущего живота.
- Сохранение тонуса мышц. Во время беременности важно сохранять хороший тонус мышц. Особенно тех, которые участвуют в деторождении. Йога помогает мягко проработать мышечную систему таза, бедер, брюшного пресса.
Йога помогает укрепить мышцы тазового дна.
- Подготовка к родам. Во время занятий женщины не только делают полезные асаны, но и учатся правильно дышать. Освоив технику дыхания, будущие мамы смогут обеспечить своего ребенка кислородом во время схваток.
- Сохранение здоровья. Здоровье малыша во многом зависит от здоровья его мамы во время беременности. Это научно доказано. Беременные женщины, занимающиеся йогой, намного реже сталкиваются с преждевременными родами.
Занимайтесь йогой под руководством обученных сертифицированных специалистов.
В правильном комплексе пренатальной йоги нет опасных поз, которые могут нарушить кровообращение ребенка, изменить его положение в утробе матери.
Йога помогает разнообразить жизнь беременной женщины, сделать дородовый период более спокойным и комфортным.
На что обращать внимания во время занятий?
Внимательно следите за своим состоянием.
Нельзя:
- Слишком сильно напрягать мышцы. Избегайте сложных поз, способных доставить неприятные ощущения, дискомфорт.
- Делать скручивания. Некоторые движения могут замедлить кровообращение, затруднить приток крови к плоду.
- Лежать на животе. Подобные асаны могут сдавливать матку и нарушать приток кислорода к ребенку.
- Делать перевороты. Такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Они могут привести к тому, что малыш перевернется внутри и примет неправильное положение перед родами.
- Допускать падения. Не выполняйте асаны, которые требуют хорошей координации, соблюдения баланса. Не стоит стоять на одной ноге или делать другие сложные упражнения.
Выполняйте простые асаны под присмотром опытного инструктора.
Меры предосторожности
Любые тренировки во время беременности должны быть безопасными для мамы и малыша. Это очень важно.
Йога не должна причинять никакого дискомфорта. Наоборот, вы должны чувствовать положительные эмоции.
Соблюдайте простые правила:
- Нельзя заниматься в первом триместре беременности.
- Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Начинайте с самых легких, доступных упражнений. Тренируйтесь в медленном, спокойном темпе.
- Рядом должен быть опытный инструктор, знающий о вашей беременности.
- Если почувствуете неприятные ощущения, боль, то прекратите занятия.
- Никогда не делайте позы, связанные с напряжением мышц внизу живота.
- Выполняйте только простые асаны. Держитесь подальше от резких движений, переворотов, рискованных поз.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите правильно, не задерживайте дыхание. Важно, чтобы ребенок получал много кислорода.
- Не прогибайтесь назад. Избегайте надавливать на живот.
Следите, чтобы во время занятий не было напряжения внизу живота.
Подведем итоги
Занятия йогой помогают сохранить хорошую спортивную форму во время беременности, улучшают самочувствие, дарят радостные эмоции.
Перед тем как начать практиковать йогу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Занимайтесь только по проверенной методике, под присмотром опытного инструктора.
А вы занимались йогой во время беременности? Расскажите о своем опыте в комментариях. Подписывайтесь на канал, здесь много интересного.