"Дышать значит жить" - цитата Рамачараки из книги “Наука о дыхании индийских йогов”.
Наше физическое состояние зависит от правильной физиологии дыхания. Опытные йогины связывают дыхание с нравственными качествами, удовлетворенностью жизнью и духовной силой. Известно, что йоговские дыхательные упражнения, или пранаяма, направлены на управление и перераспределение в теле жизненной энергии - праны. Количество праны определяет уровень здоровья. Изменение глубины дыхания отражается на нашем эмоциональном состоянии, уменьшая проявления страха и других негативных эмоций. Осваивая дыхательную гимнастику йогов, Вы сможете использовать ее для профилактики болезней и укрепления защитных свойств организма. Так, например, простуду часто можно предупредить несколькими циклами очищающего дыхания, а при регулярной практике полного дыхания исчезает одышка, появляется возможность избавиться от астмы. Полные вдохи и выдохи оказывают влияние на работу внутренних органов брюшной полости, стимулируя их деятельность. Также способствуют поддержанию нормального кровообращения и пищеварения, удалению из организма продуктов распада, налаживая при этом обмен веществ.
О занятиях пранаямой или обучение дыханию в йоге
В занятиях по пранаяме выполняются полезные и эффективные упражнения, предусматривающие как удлинение, так и ускорение дыхательных движений. В первом случае, или в режиме гиповентиляции, вы почувствуете, что растягивание и замедление дыхательного цикла принесет глубокое успокоение сознания и расслабление тела. Во втором варианте - при гипервентиляции - ваша практика будет ритмичной и энергичной, тело наполнится теплом, его тонус возрастет. Гармоничное и правильное сочетание таких противоположных воздействий, даст мощный инструмент управления своим состоянием на стыке телесного и психического.
Основная цель таких занятий - произвольное управление дыханием для саморегуляции своего состояния. Для этого уделяется пристальное внимание:
- асанам, раскрывающим грудную клетку и укрепляющим спину;
- технике вдохов и выдохов через нос;
- растягиванию дыхательного цикла;
- правильному выполнению гипервентиляционных пранаям;
- сочетанию движения тела и осознанного дыхания;
- задержкам дыхания и выполнению бандх (замков);
- освоению упражнений для дыхательных путей и профилактики простуды;
- улучшению способности к наблюдению за дыханием;
- естественности и плавности полного дыхания.
Какие упражнения включаются в занятия пранаямой?
В практику дыхательной йоги для начинающих необходимо включить три фазы полного вдоха и выдоха: брюшное (диафрагмальное), грудное и ключичное дыхание. На первом этапе их можно выполнять по отдельности, соединив затем в непрерывном и мягком переходе. С этого начинается освоение полного йоговского дыхания, успокаивающего и гармонизирующего.
В упражнении Капалабхати (буквальный перевод - “сияние черепа”) с быстрым и шумным брюшным дыханием вы сможете улучшить газообмен в нижних отделах легких, почувствовать легкий массаж органов брюшной и тазовой области, отбросить поток мыслей и сконцентрироваться на ощущениях. Выполнение Капалабхати с задержками дыхания и бандхами активизирует систему пищеварения, перераспределит поток энергии в теле, повысит общий тонус. Освоение этого упражнения потребует постепенности и внимательности, дабы избежать нежелательного головокружения и не вызвать скачка давления. Расслабить тело и раскрыть грудную клетку вы сможете в Анахатасане или позе таяния сердца. Удерживая форму, попробуйте максимально провиснуть в плечах и грудном отделе позвоночника. Асана придаст эмоционального спокойствия и гибкости. Переходя к попеременному носовому дыханию в упражнениях Анулома Вилома и Нади Шодхана Пранаяма, Вы добьетесь максимальной концентрации, успокоите нервную систему и приблизитесь состоянию внутреннего равновесия.
Эффекты дыхательных практик
Освоение дыхательных упражнений особенно актуально в настоящее время, когда загрязненность воздуха, стресс и другие факторы мегаполиса ослабляют респираторную систему и защитные механизмы организма. Занятия пранаямой подойдут тем, кто хочет совершенствовать дыхание функционально, а также глубже прочувствовать воздействие йоги. Соблюдая регулярность и систематичность в практике можно прийти к следующим результатам:
- улучшение газообмена в легких;
- тренировка дыхательных мышц;
- расслабление гладкой мускулатуры сосудов;
- насыщение кислородом тканей внутренних органов;
- уменьшение проявлений усталости и головных болей;
- улучшение сна и восстановление организма;
- состояние внутреннего баланса;
- совершенствование способности к релаксации и концентрации.
Включайте дыхательные практики в свою повседневность для качественной йоги и полезной привычки дышать, чтобы жить!
Автор - Мария Орлова
- преподаватель хатха-йоги (стаж практики более 15 лет);
- автор курсов и эксперт по йоге на онлайн платформе TruYoga;
- кандидат биологических наук (специальность - физиология);
- адепт йоги как системной и гармоничной практики, включаемой в повседневную жизнь.
