Давайте ещё раз вспомним очевидный факт: форму ягодиц можно изменить только хирургическим путём, но изменить можно лишь их размер. Форма ягодиц – это генетическая особенность, подобная разрезу глаз или длине ног. Не стоит верить тем, кто обещает превратить вашу плоскую задницу в идеальный шар: вся эта болтовня для глупцов. Вам могут подсунуть фотографии «до» и «после» с ягодицами, которые, якобы, преобразились от упражнений со штангой. Однако внимательные люди заметят, что если на фото «после» ягодицы круглые, то такими они были и до этого, просто немного меньшего размера.
Когда вы работаете над своим телом энергичными тренировками, знание формы ваших ягодиц нужно лишь для справочных целей, но не является основополагающим. Это знание может пригодиться для правильного выбора одежды, но не для составления тренировочной программы.
Существует 4 общепринятых формы ягодичных мышц, с которыми работают хирурги, занимающиеся пластикой ягодиц.
- «А-образная» форма (или «овальные») – это идеальная форма: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть ягодиц небольшая, нижняя мясистая, их округление от основания ног до поясницы явно выражено, складки и боковые наплывы отсутствуют.
- «Круглые» – ширина талии равна ширине таза, но ягодицы при этом выпуклые и выделяются. Чаще всего это ягодицы, которые выглядят «грубо».
- «V-образная» форма – верхняя часть ягодиц полная, но постепенно сужается книзу, образуя «воронку».
- «Квадратные» – ширина талии равна ширине таза, но ягодицы при этом плоские.
Глупо считать, что если природа наградила тебя идеальной формой ягодиц, проблем у тебя с ними нет и не будет. Каждые ягодицы могут «провисать», покрываться целлюлитом и быть не в тонусе.
Аппетитные в девичестве «сердечки», если ими не заниматься, с возрастом повиснут унылым кожаным мешком, «круглые» покроются буграми целлюлита, а «V-образные» превратятся в вялую куриную гузку.
Ну, что: рассказала я вам, какими бывают формы ягодиц? Рассказала. Оцените свои и… забудьте. Вам эта информация – ни к чему. В деле построения тела разговоры о форме ягодиц – не более чем «бла-бла-бла». На что действительно можно и нужно обратить внимание – это на толщину жирового слоя и состояние мышц. И то, и другое поддаётся корректировке.
Толщину жирового слоя мы корректируем правильным питанием и грамотными кардио-нагрузками, а состояние мышц улучшаем упражнениями с железом.
Поймите: приседая, вы не «наращиваете» попу, вы просто приводите в тонус свои ягодичные мышцы. Если у вас «квадратная» задница на уверенных ляжках, то от приседаний со штангой ваши ляжки станут ещё более уверенными, а попа так и останется «квадратной».
Когда начинаешь тренировать ягодицы с весом, важно не только следить за их размером, но и обратить внимание на ширину талии и обхват бедер. Соотношение и стаж занятий – ключевые моменты. Если уверен в своем опыте, можешь экспериментировать с числом повторений в подходе. В противном случае предпочтительно делать многоповторочные упражнения. Тела разные, пропорции различаются, поэтому важно выбирать правильный подход к тренировкам, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
Мир фитнеса переполнен множеством статей о том, как подтянуть ягодицы и как выбрать упражнения в зависимости от их типа. Но многие из них кажутся неэффективными и не заслуживают доверия. Некоторые рекомендации кажутся странными, например, прописывать махи для «А-образной» задницы, а подъемы на степ-платформу для «V-образной». Это вызывает недоумение и сомнения в целесообразности таких подходов.
Написать стандартный набор упражнений и предложить его новичкам – не самая умная стратегия. Надо признать, что в фитнес-бизнесе иногда важнее продавать идею, чем действительно помогать людям. Но если бы все журналы писали правду, они бы уже давно исчерпали темы и закрылись, потому что истина проста:
- Форму мышц изменить нельзя.
- Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио.
- Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно эксеприментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь «удивляет» организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга.
- Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без «косяков» с питанием.
Если бы упражнения фитнеса или хирургический скальпель могли радикально изменять фигуры, все люди в мире были бы идеальными внешне. Почувствуйте свои личные границы и возможности, не пытайтесь выйти за них.
Форму ягодиц изменить нельзя - это неоспоримый факт. Пожалуйста, поймите это и не повторяйте ошибок в фитнес-роликах, где стремятся к идеалу коренастые женщины. Важно стремиться к гармоничному телу, а не к определенным частям, которые могут привести к нарушению пропорций. Красота заключается в пропорциях и качестве тела, а не в отдельных деталях.