Дыхание - это критический аспект во время прогулок, которым многие люди пренебрегают.
Вот несколько советов, как правильно дышать во время прогулки:
1. Нос или рот? Во время спокойной прогулки важно дышать носом, поскольку это обеспечивает более эффективное использование кислорода. Дыхание через рот обычно применяется при высоких интенсивностях, однако оно может привести к пересыханию горла.
2. Глубокое дыхание: Пытайтесь делать глубокие вдохи и полные выдохи, это поможет лучше насытить тело кислородом и устранить углекислый газ.
3. Ритмическое дыхание: Это техника, при которой вы синхронизируете своё дыхание с шагами. Например, на двух или четырех шагах вдох, а потом на двух или четырех выдох. Подберите подходящий для себя ритм.
4. Диафрагмальное дыхание: Это тип дыхания, при котором вы используете свою диафрагму вместо верхней части легких. Когда вы вдыхаете диафрагмой, ваш живот расширяется, а не грудь.
5. Расслабленное дыхание: При ходьбе старайтесь сохранять расслабленность. Не допускайте зажатого или ускоренного дыхания, которое может привести к более быстрой усталости.
Ну, не забывайте о привычке останавливаться, чтобы попить воды и отдышаться, когда это необходимо.
И помните, лучший темп для прогулки - тот, при котором вы можете разговаривать, не теряя дыхания. У вас получится!