5 важных привычек, которые изменят тебя к лучшему:⠀
⠀
🧸 Засыпать до 23:00. Из-за позднего отхода ко сну изменяется концентрация целого ряда гормонов в крови. Повышенная выработка гормона стресса кортизола усиливает чувство голода. Грелин и лептин, гормоны, так же отвечающие за чувства голода и насыщения, при недосыпе приводят к повышенному, и часто, неконтролируемому аппетиту. Еще один важный гормон - мелатонин, который вырабатывается в организме с 23:00 при полной темноте, регулирует циркадные ритмы (смена дня и ночи), обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием. ⠀
⠀
💦 Начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Так Вы поможете своему организму «пробудиться» после сна и запустить работу желудочно-кишечного тракта. И, конечно, не забываем о норме потребления воды в сутки, о чем я писала в предыдущем посте.⠀
⠀
🥗 Разнообразить питание. Согласитесь, мысли о том, что нужно приготовить безвкусную куриную грудку на пару и пресную гречку, могут привести нас в ужас. Ведь столько лет в интернете пестрили названия различных диет на «яблоках», «кефире» и бедной куриной грудке с гречкой, чтобы «сбросить 7 кг за 7 дней». Вот оно, истинное ПП? Конечно НЕТ. Вариантов масса. Вместо привычной курицы: индейка и различные субпродукты, телятина и, конечно же, морепродукты, не менее богатые белком. ⠀
Вместо гречки, белого риса, макарон - кус-кус, булгур, киноа, бурый рис, чечевица, фасоль, нут, фрунчоза. Заменить надоевшие огурцы с помидорами на запеченую тыкву, стручковую фасоль, болгарский перец, брокколи, цветную капусту и различные листовые салаты.⠀
⠀
🍰 Не покупать вредные продукты. Даже на «потом». Я по себе знаю, что спрятанная в дальнем шкафу шоколадка на «черный день», будет съедена в ближайшие 2-3 дня, если не сегодня же вечером. Когда после очередного приема пищи Вам захочется чего-нибудь вкусненького, с наибольшей степенью вероятности Вы останетесь дома, чем побежите в магазин за конфетами и булочками. Не провоцируйте себя на срывы. ⠀
📃 Смотреть состав продуктов.
Одна из наиболее важных привычек, которую должен привить себе каждый человек. Как часто на упаковке такие яркие слова как «фитнес», «без сахара», «О ккал» и Т.Д. привлекают внимание покупателя? Хочется верить, не так ли? Но чаще всего под такими словами скрываются заменители сахара, которые могут нанести больший вред, нежели сам сахар. Кукурузный сироп, фруктоза, патока, аспартам, сукралоза, сахарин и т.д. Так же важно смотреть не только на количество калорий в 100 гр продукта, но и на содержание белков, жиров и углеводов.
Хочешь больше узнать про полезные привычки и научиться читать состав продуктов? Запишись на консультацию!