Сегодня ОЧЕНЬ важная тема
«Переедание» 🍔🍕🍩⬇️
Поддержи лайком
«Я никогда не смогу отказаться от сладкого!»
Знакомые слова? Если да, то Вы не одиноки. Постоянная потребность в быстрых углеводах имеет ряд причин:
1. Недосып 🥱
Нехватка сна приводит к изменению уровня гормонов, отвечающих за аппетит - грелина и лептина. В дополнении к этому, когда мы мало спим организму требуется быстрая энергетическая подпитка, которое достигается большим количеством калорий, т.е быстрыми углеводами (жирная, сладкая пища). Что делать: засыпаем до 23:00 в полной темноте, за час до сна убираем телефон/ноутбук + после консультации с врачом можно подключить триптофан (5 htp).
2. Привычка ✔️
В детстве многим из нас говорили, что «вот когда все съешь, получишь сладкое». Здесь сразу два фактора: ребенок через силу потребляет излишний объем пищи, а так же в голове формируется четкое понимание, что сразу после того, как он съест обед, последует что-то вкусное и сладкое. Последняя привычка наблюдается у человека годами (я не исключение). Что делать: постепенное уменьшение количества сладкого после основного приема пищи и последующая замена на продукт с горьким вкусом, таких как руккола, листья салата, редис, клюква, кожура цитрусовых, горчица, имбирь и т.д. (оздоровление рецепторов).
3. Несбалансированный и «скудный» рацион, строгие ограничения в еде ❌
Все тот же недобор белка и жиров, избыток быстрых углеводов. Вследствие этого организм не получает необходимые макро- и микронутриенты. Что делать? Вводим в рацион новые продукты (взаимозаменяемые продукты по БЖУ закреплены в актуальном), делаем акцент на сложных углеводах (выбираем крупу и макароны долгой варки, цельнозерновой хлеб вместо обычного белого и т.д.) и выявляем дефицит витаминов (лабораторно).
4. Стресс 😡
Одна из самых распространённых и серьёзных реакций на стресс - компульсивное переедание, которое представляет собой чрезмерное употребление пищи. Важно не путать эпизодическое переедание с компульсивным, когда чрезмерное употребление пищи происходит периодически, например, во время праздников и застолья. Еда является отличным помощником в снятии стресса и получения гормона радости.
⚠️ Расстройство пищевого поведения (РПП) - ряд психологических проблем, связанных с нарушением процесса принятия пищи. Пациент с РПП привык бороться с негативным эмоциональным напряжением, приступами обжорства. Болезнь проявляется зверским аппетитом, для утоления которого требуется аномальное количество еды с большой калорийностью. Диагноз ставит только компетентный врач(!), а лечение проходит под контролем психиатра и диетолога.
Что делать: признать проблему и избавиться от чувства вины за съеденное, выяснить причины возникновения стресса (минимизировать его) и понять, что помимо еды приносит удовольствие (хобби, общение с другими людьми, активные прогулки, чтение, медитации и т.д., перестать запрещать себе что-то и делить еду на «плохую» и «хорошую» (во всем важна мера), научитесь различать физический голод от эмоционального, не загоняйте себя в рамки строгих ограничений. Если Вы чувствуете, что самодисциплина и вышеописанные методы Вам не помогают, не стесняйтесь обратиться к специалисту.