Газлайтинг — метод эмоционального насилия, который не всегда получается распознать сразу. Жертвы газлайтинга могут даже не подозревать, что подвергаются атаке, при этом испытывая чувство вины и беспомощности. Человек, который становится жертвой газлайтинга, перестает доверять собственному разуму и занимает сторону агрессора.
Человек, на которого направлено психологическое воздействие, может потерять связь с реальностью, замкнуться в себе и даже впасть в депрессию.
Термин — калька с английского — получил свое название в честь пьесы «Газовый свет» (Gaslight), написанной в 1938 году, и ее экранизаций. По сюжету муж главной героини из корыстных побуждений пытается свести ее с ума.
Раньше этот термин относился к экстремальным манипуляциям, то есть мог стать достаточным основанием для помещения пострадавшего в психиатрическое учреждение на лечение. Однако в последнее время он используется в более общем контексте и считается скорее разговорным.
Термин получил особенно широкое распространение в XXI веке: в 2007 году американский психоаналитик Робин Стерн выпустила книгу «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг», где детально исследовала этот феномен, а в 2022 году «газлайтинг» стал словом года по версии американского словаря Уэбстера.
С газлайтингом можно столкнуться везде — в семье, на работе или в романтических отношениях.
Например, муж подвергается критике жены за то, что он недостаточно умный и начитанный. При этом на публике она превозносит его знания. Или другая ситуация: в компании друзей один из партнеров отпускает едкие шутки в адрес своего спутника. Когда они остаются наедине, все упреки отвергаются со словами “не говори ерунды”, “какая ты стала чувствительная”, “все было нормально, уж очень сильно ты принимаешь на свой счет”».
Чаще всего газлайтинг — это одно из частных проявлений в общем поведении человека, деталь общего психологического портрета личности. То есть люди, газлайтящие других, делают это для собственной выгоды, однако не всегда намеренно.
Рассказывая о причинах, по которым люди подвергаются влиянию газлайтеров, психологи отмечают, что корень проблемы часто лежит в детстве.
Газлайтер может использовать большое количество приемов, чтобы эмоционально атаковать свою жертву. Самые распространенные тактики газлайтинга:
- Отрицание произошедших фактов («Этого не было»);
- намеренная эскалация («Как ты можешь сомневаться? Я бы никогда тебя не обманул»);
- тривиализация («Ты просто слишком чувствительная, в этом нет ничего такого»).
Вместе с тем распознать газлайтинг можно по некоторым признакам, среди которых определенная манера поведения и даже специфические фразы. Их газлайтер применяет для того, чтобы подавить жертву и сделать ее эмоционально зависимой от себя.
Газлайтеры всегда:
Маскируют обесценивание под «заботу».
Безобидные» фразы, нередко сказанные в шутливой форме или замаскированные под заботу, — один из главных методов газлайтинга.
Характерные фразы, которые произносят такие люди: «Ну что делать, если ты у меня такая замухрышка».
Отрицают произошедшие факты — это простое действие заставляет жертву газлайтинга все меньше доверять себе, сомневаться в собственных воспоминаниях и бояться высказывать собственное мнение.
По словам психологов, газлайтер может выбрать абсолютно любую сферу жизни жертвы — внешность, ум, карьеру, отношения с друзьями или родителями — и попытаться обесценить ее.
Смешивают агрессию с похвалой.
Тем самым накачивая негативом свою жертву, при этом сбивая с толку смешенными сигналами.
Запрещают жертве общаться с другими людьми
Это может распространяться на друзей, членов семьи, коллег по работе. Цель газлайтеров — уменьшить авторитет всех остальных людей в окружении жертвы. Таким образом манипулятор получает практически полный контроль над жизнью другого человека.
Говорят о сумасшествии
Своими словами агрессор пытается заставить жертву сомневаться в собственной адекватности, способности самостоятельно рассуждать и принимать решения. Это может быть и ласковое “какая ты у меня дурочка”, и более агрессивное "ты уже совсем сходишь с ума".
Распознать психологические манипуляции не так просто, как может показаться на первый взгляд, — агрессор прикрывает свои нападки словами о том, что действует во благо жертвы, и нередко отрицает сказанное.
Прежде всего газлайтинг оказывает негативное воздействие на психологическое благополучие жертвы. «Жертвы испытывают комплекс противоречивых и фрустрирующих эмоций, с трудом понимая их природу. Это и чувства в отношении партнера, например, злость или страх, и себя: неуверенность, критичность, грусть.
К чему приводит газлайтинг:
- снижается самооценка;
- появляются сомнения в собственной адекватности;
- возникают сложности в выстраивании новых отношений;
- возникают сложности в принятии решений;
- повышается риск развития психических расстройств.
В некоторых случаях у жертв газлайтинга могут возникать серьезные проблемы, характерные для посттравматического стрессового расстройства, — нарушения сна, ночные кошмары или диссоциативная амнезия. Последствия могут сохраняться даже после выхода из абьюзивных отношений.
Самый эффективный способ, который поможет справиться с газлайтингом и пережить его последствия, — обращение к специалисту. Это позволит в безопасной обстановке рассказать о своей ситуации, получить поддержку и выработать тактику поведения.
Если возможности обратиться за профессиональной помощью нет, с газлайтингом можно попробовать бороться самостоятельно.
Советы жертвам газлайтинга:
- Поговорите с газлайтером. В некоторых случаях газлайтеры могут не понимать, что совершают психологическую атаку на жертву. Спокойный диалог может помочь решить проблему и показать агрессору, какую боль причиняют его слова и поступки.
- Поделитесь проблемой с близкими. Расскажите о своих переживаниях друзьям, которые помогут взглянуть на ситуацию со стороны. За помощью стоит обратиться к тому человеку, которого сам газлайтер считает статусным, — страх перед ним поможет снизить проявления психологической агрессии.
- Следите за собственными эмоциями, доверяйте им и признавайте право на их существование.
- Не спорьте с газлайтером. При появлении дискомфорта можно уйти в другую комнату или отправиться на прогулку.
- Будьте готовы выйти из травмирующих отношений. Самый радикальный способ, который поможет избавиться от влияния газлайтера, — полное прекращение общения.
Начать заботиться о себе никогда не поздно. Каждый может оказаться как жертвой в одних отношениях, так и самим абьюзером в других. Следите за своим эмоциональным состоянием, анализируйте отношения с окружающими и ищете экологичные способы снимать стресс. Подписывайтесь на канал ведущего вендингового оператора «Uvenco» и будьте в курсе актуальных новостей из мира бизнеса и психологии.