Найти тему

Что такое газлайтинг и как ему противостоять?

Газлайтинг — метод эмоционального насилия, который не всегда получается распознать сразу. Жертвы газлайтинга могут даже не подозревать, что подвергаются атаке, при этом испытывая чувство вины и беспомощности. Человек, который становится жертвой газлайтинга, перестает доверять собственному разуму и занимает сторону агрессора.

Человек, на которого направлено психологическое воздействие, может потерять связь с реальностью, замкнуться в себе и даже впасть в депрессию.

Термин — калька с английского — получил свое название в честь пьесы «Газовый свет» (Gaslight), написанной в 1938 году, и ее экранизаций. По сюжету муж главной героини из корыстных побуждений пытается свести ее с ума.

Раньше этот термин относился к экстремальным манипуляциям, то есть мог стать достаточным основанием для помещения пострадавшего в психиатрическое учреждение на лечение. Однако в последнее время он используется в более общем контексте и считается скорее разговорным.

Термин получил особенно широкое распространение в XXI веке: в 2007 году американский психоаналитик Робин Стерн выпустила книгу «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг», где детально исследовала этот феномен, а в 2022 году «газлайтинг» стал словом года по версии американского словаря Уэбстера.

С газлайтингом можно столкнуться везде — в семье, на работе или в романтических отношениях.

Например, муж подвергается критике жены за то, что он недостаточно умный и начитанный. При этом на публике она превозносит его знания. Или другая ситуация: в компании друзей один из партнеров отпускает едкие шутки в адрес своего спутника. Когда они остаются наедине, все упреки отвергаются со словами “не говори ерунды”, “какая ты стала чувствительная”, “все было нормально, уж очень сильно ты принимаешь на свой счет”».

-2

Чаще всего газлайтинг — это одно из частных проявлений в общем поведении человека, деталь общего психологического портрета личности. То есть люди, газлайтящие других, делают это для собственной выгоды, однако не всегда намеренно.

Рассказывая о причинах, по которым люди подвергаются влиянию газлайтеров, психологи отмечают, что корень проблемы часто лежит в детстве.

Газлайтер может использовать большое количество приемов, чтобы эмоционально атаковать свою жертву. Самые распространенные тактики газлайтинга:

  • Отрицание произошедших фактов («Этого не было»);
  • намеренная эскалация («Как ты можешь сомневаться? Я бы никогда тебя не обманул»);
  • тривиализация («Ты просто слишком чувствительная, в этом нет ничего такого»).

Вместе с тем распознать газлайтинг можно по некоторым признакам, среди которых определенная манера поведения и даже специфические фразы. Их газлайтер применяет для того, чтобы подавить жертву и сделать ее эмоционально зависимой от себя.

Газлайтеры всегда:

Маскируют обесценивание под «заботу».

Безобидные» фразы, нередко сказанные в шутливой форме или замаскированные под заботу, — один из главных методов газлайтинга.

Характерные фразы, которые произносят такие люди: «Ну что делать, если ты у меня такая замухрышка».

Отрицают произошедшие факты — это простое действие заставляет жертву газлайтинга все меньше доверять себе, сомневаться в собственных воспоминаниях и бояться высказывать собственное мнение.

По словам психологов, газлайтер может выбрать абсолютно любую сферу жизни жертвы — внешность, ум, карьеру, отношения с друзьями или родителями — и попытаться обесценить ее.

-3

Смешивают агрессию с похвалой.

Тем самым накачивая негативом свою жертву, при этом сбивая с толку смешенными сигналами.

Запрещают жертве общаться с другими людьми

Это может распространяться на друзей, членов семьи, коллег по работе. Цель газлайтеров — уменьшить авторитет всех остальных людей в окружении жертвы. Таким образом манипулятор получает практически полный контроль над жизнью другого человека.

Говорят о сумасшествии

Своими словами агрессор пытается заставить жертву сомневаться в собственной адекватности, способности самостоятельно рассуждать и принимать решения. Это может быть и ласковое “какая ты у меня дурочка”, и более агрессивное "ты уже совсем сходишь с ума".

Распознать психологические манипуляции не так просто, как может показаться на первый взгляд, — агрессор прикрывает свои нападки словами о том, что действует во благо жертвы, и нередко отрицает сказанное.

Прежде всего газлайтинг оказывает негативное воздействие на психологическое благополучие жертвы. «Жертвы испытывают комплекс противоречивых и фрустрирующих эмоций, с трудом понимая их природу. Это и чувства в отношении партнера, например, злость или страх, и себя: неуверенность, критичность, грусть.

К чему приводит газлайтинг:

  • снижается самооценка;
  • появляются сомнения в собственной адекватности;
  • возникают сложности в выстраивании новых отношений;
  • возникают сложности в принятии решений;
  • повышается риск развития психических расстройств.
-4

В некоторых случаях у жертв газлайтинга могут возникать серьезные проблемы, характерные для посттравматического стрессового расстройства, — нарушения сна, ночные кошмары или диссоциативная амнезия. Последствия могут сохраняться даже после выхода из абьюзивных отношений.

Самый эффективный способ, который поможет справиться с газлайтингом и пережить его последствия, — обращение к специалисту. Это позволит в безопасной обстановке рассказать о своей ситуации, получить поддержку и выработать тактику поведения.

Если возможности обратиться за профессиональной помощью нет, с газлайтингом можно попробовать бороться самостоятельно.

Советы жертвам газлайтинга:

  • Поговорите с газлайтером. В некоторых случаях газлайтеры могут не понимать, что совершают психологическую атаку на жертву. Спокойный диалог может помочь решить проблему и показать агрессору, какую боль причиняют его слова и поступки.
  • Поделитесь проблемой с близкими. Расскажите о своих переживаниях друзьям, которые помогут взглянуть на ситуацию со стороны. За помощью стоит обратиться к тому человеку, которого сам газлайтер считает статусным, — страх перед ним поможет снизить проявления психологической агрессии.
  • Следите за собственными эмоциями, доверяйте им и признавайте право на их существование.
  • Не спорьте с газлайтером. При появлении дискомфорта можно уйти в другую комнату или отправиться на прогулку.
  • Будьте готовы выйти из травмирующих отношений. Самый радикальный способ, который поможет избавиться от влияния газлайтера, — полное прекращение общения.

Начать заботиться о себе никогда не поздно. Каждый может оказаться как жертвой в одних отношениях, так и самим абьюзером в других. Следите за своим эмоциональным состоянием, анализируйте отношения с окружающими и ищете экологичные способы снимать стресс. Подписывайтесь на канал ведущего вендингового оператора «Uvenco» и будьте в курсе актуальных новостей из мира бизнеса и психологии.

-5