До сих пор вам не удалось убедить себя регулярно посещать бассейн? Возможно, вы не знали всех преимуществ систематических тренировок по плаванию. Ниже, используя данные из мира науки, мы докажем, что плавание – отличный способ построить спортивную фигуру и улучшить здоровье.
Плавание укрепляет систему кровообращения
Плавание снижает риск сердечного приступа на целых 26%. Именно столько пользы плавание приносит вашему сердцу. К таким выводам пришли ученые из Финляндии, обследовавшие 47 721 человека за 19 лет. Ошибки быть не может, верно? Однако, чтобы эффективно укрепить систему кровообращения, вам необходимо плавать 3 раза в неделю по 60 минут.
Плавание улучшает производительность
Посещение бассейна значительно увеличивает VO2 max — параметр, который показывает, сколько кислорода могут переработать ваши легкие. У пловцов он улучшается на целых 11%. Для сравнения – после 10 недель бега на беговой дорожке VO2max увеличивается… всего на 1,5%. Вместо кроссовок положите в сумку плавки!
Тренировки по плаванию регулируют уровень холестерина
Исследования, проведенные в Университете Толедо, показали, что частый контакт с водой поможет вам поддерживать уровень холестерина. Плавание увеличивает количество «хорошего» холестерина ЛПВП и понижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Мы имеем в виду только тренировку в форме плавания, а не сидение в джакузи с напитком. Тренируйтесь, мистер пловец, тренируйтесь!
Плавание улучшает самочувствие
Исследования, проведенные в Нью-Йоркском университете, подтвердили, что люди, регулярно плавающие в бассейне, реже страдают от депрессии, гнева или беспокойства. Кажется, что проблемы просто утекают сами собой. Конечно, это вписывается в более широкую картину о благотворном влиянии тренировок на психическое здоровье.
Плавание… строит мышцы!
Конечно, не так эффективно, как поднятие тяжестей, но систематические тренировки в воде сделают вашу спину похожей на форму буквы V. А этот внешний вид, как подтвердит каждый сексолог, является магнитом для женщин.
Это может быть связано с их оценкой возможности к воспроизведению потомства: если у вас фигура пловца, есть большая вероятность, что ваши живчики без проблем достигнут цели. Вы не обязаны верить нам или сексологам. Просто посмотрите любой турнир по плаванию и взгляните на силуэты пловцов. Они стройные, но в то же время мускулистые.
Польза плавания: сжигание жира
По данным исследований, человек весом около 70 кг сжигает примерно:
- Плавание в умеренном темпе: около 500 ккал,
- Бег в умеренном темпе: около 300 ккал,
- Езда на велосипеде со скоростью 19-22 км/ч: около 460 ккал,
- Скандинавская ходьба: около 370 калорий,
- Танцы (включая, например, аэробику): примерно 410 ккал.
Выводы делайте сами!