Ни для кого не секрет, что работа, которая предусматривает сменный график: сутки через двое/трое, может серьезно повлиять на здоровье. Людям, которые работают по такому графику, особенно важно следить за своей физической формой. В этой статье мы поделимся эффективными советами, которые помогут вам поддерживать здоровье и тело в тонусе.
Достаточно иметь желание и соблюдать дисциплину, чтобы следить за собой и жить полноценной жизнью и никакая работа по сменному графику будут не страшна.
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Сон – это самое главное!
Самое важное значение имеет именно сон: нарушение сна влияет на выработку гормонов, которые отвечают за регулирование аппетита. В свою очередь, выработка гормона, отвечающего за чувство сытости наоборот снижается. Нарушение сна может привести к усилению чувства голода и повышенной тяге к сладкой высококалорийной еде.
При недостатке сна происходит замедление метаболизма
Да, действительно метаболические процессы, такие как чувствительность к инсулину и углеводный обмен нарушаются. «Недосыпание может усиливать колебания уровня глюкозы в крови, тягу к еде и негативные эмоции» – гласит исследование «Effects of Sleep Deprivation on Blood Glucose, Food Cravings, and Affect in a Non-Diabetic: An N-of-1 Randomized Pilot Study».*
На сон стоит выделять достаточное количество времени перед рабочим днем и после, а также давать организму необходимое количество времени на отдых и восстановление.
Питание: здоровый рацион очень важен
Здоровый рацион очень важен для людей любой специальности: медицинских работников, сторожей, сотрудников гостиниц и любых других, которые проводят целые сутки на работе. И все-таки, соблазн утолить голод продуктами, которые богаты быстрыми углеводами или другой вредной пищей очень велик.
Как же решить эту проблему? Отвечаем!
Рекомендуем попрощаться с майонезом и заменить его на домашний соус приготовленный самостоятельно: сметана +горчица+немного соли+ч.л. лимонного сока.
50% блюда должны занимать овощи, 25% — белковая еда (мясо, ряба), другие 25% — углеводы. В качестве углеводов лучше всего подойдут крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.
При приготовлении пищи используйте минимальное количество масла и откажитесь от жареного, намного полезнее тушеная еда или запеченная в духовке. Покупные соусы также не самая лучшая идея для тех, кто следит за своим здоровьем.
Чтобы точно не соблазниться, глядя на торговые автоматы с батончиками и чипсами, всегда держите при себе банан или яблоко. Они послужат отличным перекусом в "голодный" час.
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению сна, повышению энергии, снижению стресса и улучшению общего состояния здоровья
Несмотря на трудности, связанные с графиком работы, есть методы, которые помогут сделать тренировки эффективными и не дадут перегружать себя.
Повышайте интенсивность тренировок в «легкие» рабочие дни, и делайте перерыв в более тяжелые. Это позволит не перегружать организм во время напряженных периодов работы, обеспечивая эффективный прогресс в более размеренные дни.
Идеальным является сочетание кардио и силовых тренировок. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, улучшая скорость метаболизма, что, в свою очередь, облегчает поддержание веса и предотвращает его увеличение в долгосрочной перспективе.
Пишите в комментариях, если хотите, чтобы мы подготовили для вас статью с лучшими упражнениями для здорового тела, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.
При правильном планировании и внедрении здоровых привычек в свою жизнь, люди, которые работают посменно, действительно могут поддерживать свое здоровье и фигуру в форме, не чувствуя при этом вынужденными идти на компромисс из-за выбора профессии!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
*Исследование из статьи «Effects of Sleep Deprivation on Blood Glucose, Food Cravings, and Affect in a Non-Diabetic: An N-of-1 Randomized Pilot Study»
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS