Хорошо ли вы себя чувствуете?
Обычно на такой вопрос в большинстве случаев отвечаешь в зависимости от того болит ли что-то, а если ничего не чувствуешь значит уже хорошо, ну или по крайне мере не плохо.
И ведь так и есть, мы всеми силами стараемся обособиться от своих эмоций и чувств, абстрагироваться, спрятаться и обезболить. Сбежать.
Забыть ноющую боль от нелюбимой работы, острую боль от резкого слова близкого человека, а иногда и радость, от которой захватывает дух, потому что она же не вечна. Избегаем скуки за листанием бесконечной ленты в соц сетях. Отрешаемся от задач, которые сами же себе поставили за игрой в видео игры. Кто-то уходит с головой в работу, кто-то в бар, а бывает что в заботы о других людях потому что «без меня они не справятся». Так и живем, чувствуем себя не плохо. А чувствуем себя не плохо потому что вообще как правило совсем себя не чувствуем.
Если что-то из сказанного выше отозвалось Вам, то наверняка Вы тоже чувствуете что что-то не так. Это ощущения пищащего комара в комнате который мешает спать, но сонными глазами не видишь.
Почему наш ансамбль так фигово играет
Как и большинство ровесников меня воспитывали так чтобы сделать самостоятельной и независимой. Детство пришлось на 90е и мои родители много и тяжело работали, видели, что выживает сильнейший, а остальные остаются в основном на обочине жизни. Мама с папой хотели для меня лучшего, именно поэтому девизом моего детства было «больше поплачешь, меньше пописаешь». Очевидно, что такое кредо не способствовало погружению в мир эмоций и почти любое чувство воспринималось как слабость. Целью было отращивание пуленепробиваемого защитного покрытия типа панциря чтобы ничего не чувствовать или чувствовать, но на минималках. Почему? Да потому что надо делать то, что надо, а что не надо-не надо. Плакать было стыдно, потому что «чё как маленькая», радоваться было страшно, потому что «будешь сильно смеяться потом плакать будешь». Такие вот установки и настроения шли от взрослых в детском саду и в школе. Так что откуда, как говорится, что возьмется.
Мало кого из нас учили управлять своими чувствами и эмоциями и как следствие мы боимся что если дать им волю, если погрузиться в них, прожить, то они нас захватят и мы утратим контроль над собой и своей жизнью. Риск безусловно есть, и кидаться в омут с головой…тут приходит на ум образ мартышки с гранатой.
Но есть ведь и здоровый путь взаимодействия со своими эмоциями.
Большая часть нашего рационального мозга сосредоточена на происходящем снаружи: она помогает нам ладить с окружающими и строить планы на будущее. Это, однако, не помогает нам управлять своим «Я». Нейробиологические исследования показали, что единственный способ изменить свои чувства - это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.
Называя (узнавая) эмоцию мы уже получаем над ней контроль, так как знаем с чем столкнулись, мы уже можем посмотреть на ситуацию со стороны, проявить любопытство.
Приятно познакомиться
Вопрос "Что ты поэтому поводу чувствуешь?" ставил меня в тупик. Я не особо была знакома с палитрой эмоций. Мне на помощь пришел Роберт Плутчик и его колесо эмоций. Так что если у вас тоже не хватает названий для своих эмоций, то предлагаю начать знакомство с этой схемы. Она будет полезна и для того чтобы обсуждать эмоции с ребенком.
Для описание эмоция для которых пока не получается найти название можно использовать другой подход. Постараться увидеть эту эмоцию и описать ее цвет, вес, форму, температуру, какая она на ощупь, может быть похода на какой-то предмет. Зачастую уже такого описания достаточно чтобы снизить градус этой эмоции и влияния на ваше текущее состояние. Вероятно переведя дух появятся силы на то, чтобы поразмышлять дальше, в том числе:
- о причинах или событиях предшествующих этой эмоции
- почему именно такая эмоция
- часто ли такое происходит со мной
- как это влияет на мое настроение, состояние, жизнь
- какая польза от этой эмоции
- какой вред наносит эта эмоция
- хотелось бы как-то по-другому реагировать на такую ситуацию (как)
В конце концов узнав и описав эмоцию можно элементарно загуглить что делать в ситуации когда она захватывает вас и выбрать подходящую вам технику.
Для тех, у кого возникнет желание более глубоко изучить себя и свой внутренний мир эмоций, чувств и состояний будет следующая моя статья об автоматических мыслях.