Задаетесь над вопросом: «достаточно ли вы спите?» Возможно, вы пробовали обращаться к различным приложениям на телефоне. Многие знают те самые приложения, которые якобы контролируют ваш сон и дают анализ «качества вашего сна».
Устройства и приложения для сна дают представление о том, что происходит, когда вы спите. Но они не отражают всей картины. Лучшим показателем качества вашего сна является то, как вы себя чувствуете в течение дня. Если вы качественно выспались, вы почувствуете прилив сил и готовность начать новый день.
Часто чувствуете себя разбитым?
Давайте погрузимся в цикл вашего сна, объясняя, что происходит на каждом этапе. Также поделимся советами по улучшению вашего сна. Укажем на симптомы, кричащие «следует обратиться к врачу».
Каковы различные фазы сна?
Каждую ночь вы проходите четыре стадии сна. Полный цикл всех стадий сна длится полтора-два часа.
Если ночью вы спите 7-8 часов, этот цикл может повторяться от 3 до 5 раз за ночь.
Вот что происходит на каждой фазе сна:
Стадия 1:
Эта стадия обычно длится до пяти минут. Сердцебиение и дыхание замедляются, мышцы расслабляются. Но ваш мозг остается активным, когда вы погружаетесь в сон.
Стадия 2:
Вы погружаетесь в легкий сон, при этом активность вашего мозга замедляется, а температура тела падает. Ранним вечером эта стадия длится до 30 минут, а затем сокращается до 15 минут или меньше в более поздних циклах сна. Вы потратите больше всего времени — от 45% до 55% — на эту стадию.
Стадия 3:
На этой стадии у вас самый глубокий и восстанавливающий сон. Ваши мышцы расслабляются, а сердцебиение и дыхание замедляются до минимума. На этой стадии ваше тело восстанавливает энергию и обеспечивает рост и восстановление тканей. В начале ночи вы можете провести на этой стадии 3 до 40 минут, с более короткими периодами позже ночью.
Стадия 4:
Быстрая фаза (быстрое движение глаз): На этой стадии ваш мозг наиболее активен, генерируя сны. Во время сна ваши глаза быстро двигаются, но ваше тело парализуется, не позволяя вам воспроизводить образы. Исследования показывают, что этот этап также может помочь сохранять полученную информацию. После фазы быстрого сна вы вернетесь к стадии 1, чтобы начать следующий цикл сна.
Многие люди удивлены, как циклы сна могут влиять на их ночной отдых. Объясняем:
Между циклами сна происходят периодические пробуждения. Просыпаться или ненадолго вставать и менять положение для сна ночью — это нормально, особенно между циклами сна.
Вы с большей вероятностью запомните сны из более поздней фазы быстрого сна. Во второй половине ночи у вас будет больше фазы быстрого сна. Скорее всего, когда просыпаетесь, вы помните сны из этих более поздних стадий быстрого сна.
Не стоит тратить время на засыпание. В то время как некоторые люди могут заснуть вскоре после того, как их голова коснется подушки, другим может потребоваться до 30 минут. Ничего страшного, если вы не можете заснуть немедленно. Писали статью на эту тему.
Лучший сон приходится на первую половину ночи. Стадии сна 2 и 3, которые обеспечивают наилучший сон, более продолжительны в течение первой половины вашего ночного отдыха. По мере того, как ночь проходит, вы проводите меньше времени на этих стадиях и больше - в фазе быстрого сна.
Советы, как хорошо выспаться ночью
Некоторые люди спят очень чутко и реагируют на любые изменения в обстановке их сна. Другие могут даже больше не заснуть, после внезапного пробуждения.
Dietelle и команда наших специалистов уверяет, что каждый может извлечь пользу из хороших привычек, которые включают:
Отказ от употребления алкоголя перед сном. Алкоголь нарушает сон. Хотя вы можете чувствовать сонливость после употребления алкоголя, это может привести к более поверхностному сну и большему количеству пробуждений ночью.
Подготовка разума и тела ко сну.Найдите время, чтобы успокоиться. Выключите электронику. Практикуйте медитацию или техники релаксации, чтобы успокоить свой разум. Спите в прохладной, темной и тихой комнате, это поможет вам заснуть.
Придерживайтесь регулярного графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Бессонница в выходные может помешать вашему сну этой ночью!
Ограничьте употребление напитков перед сном. Важно поддерживать уровень гидратации в течение дня. Но если вы склонны просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, прекратите пить за несколько часов до сна. Большинству людей также необходимо прекратить употреблять кофеин по крайней мере за шесть часов до сна, чтобы получить качественный сон.
Принимайте качественные добавки. Отсутствие качественного глубокого сна часто связано и дефицитом магния в организме. Обеспечьте поддержку своей нервной системы и нормализуйте сон с помощью Супер Магний Комплекс от Dietelle. 4 формы магния для оптимального усвоения. Высокая суточная дозировка – 470 мг.
Когда стоит обращаться к врачу по поводу проблем со сном
Нет необходимости терпеть и страдать, если у вас проблемы со сном. Ваш врач или специалист по сну может точно определить причину вашего плохого сна.
Рекомендуем обратиться к вашему врачу, если вы испытываете:
- Сильная дневная усталость, которая мешает работе, учебе или семейным занятиям
- Частые ночные пробуждения и трудности с засыпанием
- Храп или одышка по ночам, которые могут быть симптомами апноэ во сне, при котором закупориваются дыхательные пути
Существует множество методов лечения бессонницы и других нарушений сна, включая изменение образа жизни, поведенческую терапию и отпускаемые по рецепту лекарства. Для профилактики и при отсутствии сильных проблем, поддерживайте свой организм добавками.
С заботой о вашем здоровье, Dietelle
Спасибо за ваши лайки и комментарии, обнимаем!