Когда-то я с восхищением и каплей непонимания смотрела на взрослых людей, которые легко поднимали свое тело, стоя на руках в разных положениях. Как это возможно?
Прям фокусы какие-то)
В детстве почти все мы были гибкие как акробаты, могли на голове стоять, кувыркаться, в мостике находиться без болей в спине)) Но мы же были маленькие, легкие)
А вот после подросткового возраста эти действия для многих становятся сложными или даже не понятными, однако, не невозможным (если нет категорических запретов врачей).
Так что дурачиться, кувыркаться, вставать на мостик или стоять на руках может практически любой взрослый (не берем травмы, или индивидуальные особенности).
На йоге этого достичь можно за несколько месяцев занятий, при желании.
Стойки на руках полезны (при правильном выполнении)
* укрепляют спину, плечи и руки, пресс
* помогают при дистонии
* улучшают стабилизацию и чувство равновесия
* кровообращение лучше, антистресс эффект, снижение кортизола, нормализация работы эндокринной системы, избавление от депрессии и тревоги
* увеличивают гибкость
И всего 1 минуты в день достаточно для такой большой пользы!
До стойки важно сделать разминку! И выходить на прямые руки постепенно, сначала проще тренироваться на предплечьях или взять себе помощника, чтобы поддержал.
По своему опыту скажу
1) я не сразу вышла на такую стойку, как на фотографии, так как мне некоторые люди в окружении постоянно говорили, что я - «дистрофан», что у меня мышцы никакие, что я даже арбуз не подниму, не то, что себя.
И я на йоге делала Бхуджапидасану (это легкий подъем тела над ковриком, упор на руки, задействованы кисти, плечи.
Иногда делала Бакасану - ноги согнуты, ими упираемся в зону над локтевыми суставами, держимся на руках, ноги от коврика отрываем полностью.
Но долго стоять не получалось, ведь товарищи спортивные говорили, что не выйдет.
Я верила, что не выйдет, потому что опиралась на их опыт, а не на себя)
На деле оказалось, что если тренироваться, то постепенно станет получатся. Даже если кто-то там не верит)
Хотя еще важный момент - лучше не окружать себя теми, кто не верит и не поддерживает. Тоже хороший опыт получился.
2) до того, как я пошла учиться на учителя по йоге (масло масляное, оно такое, да), мне были не все процессы понятны на 100%, поэтому сложные асаны и стойки на руках, которые могут быть травмоопасны, я делала только с поддержкой инструктора рядом.
Это вполне правильно, поможет обезопасить себя.
3) в любом случае, до стоек на руках важно еще тренировать свои мышцы, разогреться, размять суставы и вставать сначала на пару секунд, постепенно увеличивая время
4) антистресс эффект от стоек на руках можно почувствовать не с первого раза. У каждого по-своему. Со временем он начнет ощущаться. Постоишь минутку и уже чувство наслаждения, ощущаешь, как дофамин распространяет свои позитивные вибрации победителя по телу.
Я могу! Я становлюсь сильнее! - такое ощущение приходит.
5) такое упражнение легко делать дома у стеночки, у мягких подушек, на ковре или коврике, главное, чтобы поверхность не скользкая была. И это здорово, что не надо никаких дополнительных приспособлений.
И это можно превратить в увлекательную игру для всей семьи, так как стойки на руках в первое время безопаснее делать с поддержкой.
Полезно и весело)
Только не забывайте, что лучше делать натощак! Или через час-два после еды, на всякий случай)
Вы пробовали такие стойки?