Доброго дня. На прошлой неделе в субботу бегала 6-часовой, на этой немного отдохнула по самочувствию. Надо было придти в себя к выходным, чтобы сбегать 10 км на Гагаринском. Вроде всё удалось.
Понедельник. Выходной
Вторник. Прокатилась на велосипеде 25 км с заездом в кинотеатр.
Посоветовали фильм «Артур, ты король». Очень интересный. И вам советую.
По сюжету капитан команды по приключенческим гонкам во время забега сталкивается с раненой бродячей собакой еще не подозревая, как эта встреча повлияет на всю его дальнейшую жизнь. Тут мультиспорт на преодоление длинных дистанций (велосипед, бег, хайкинг и всё в этом духе). Каждый, кто немного занимается спортом, найдет что-то для себя. Фильм о преодолении невзгод, в том числе. А собачка берет за душу и сердце в конце.
Среда. Ночь, беговая дорожка. 8.3 км в 1 зоне (6:59, 151 ср пульс). Офп на все тело. Баланс в том числе.
Четверг. Стадион. 14,2 км. 2 км разминка, 10 км в режиме фартлека (бег на пульсе ниже 155, ускорения по 300 метров до пульса 180). Правда под дождем. Остальное в заминку.
Пятница. Лонгран 3 часа в 1 зоне 25~ км (~7:40, 149 ср пульс). Немного убежал джипиэс в одном месте, так что нарезало лишнего. Цель по пробежке была сбегать до состояния оголодания и потом еще 30’ после.
Пульс, естественно, сразу ушел во вторую зону на заключительных получасах. Закончила у магазина, сразу купила себе банан и сок. Воду не брала, но купила во время пробежки на 14-15 км 500мл. Ушла быстро. Это была скорее проверка на то, точно ли бег на этом пульсе соответствует «бегу на жирах». Все ок.
С погодой творилось нечто. Сильный ветер. Благо без дождя.
Суббота. Выходной, ночью поделала мини-программу офп. Приседания, становую, выпады по три подхода с весом. Для тонуса. Вес маленький.
Воскресенье.
1) Гагаринский забег. 10 км. ЛР 50:26. Я давно не бегала на таком высоком больше пяти км, думала сдамся раньше, но додержала. Пульс оптика, по зонам до 184 - третья (темповая). Закисляться не начала, тормозит сердце и дыхалка. Перед забегом был 1 км разминочный.
2) вечернее восстановительное - час в 1 зоне. 8 км (7:32, 152 ср пульс). Прям то, чего не хватало.
В общем и целом.
Хочу повысить объем бега, но не знаю как отнесется организм к некоторым дням, где будет или большой километраж или две тренировки (одна скоростная, вторая восстановительная). Схема крутится в голове, все никак на «бумагу» не перенесу.
Из этой недели сделала выводы, что восстановление буду бегать на пульсе 150+-. Длительные и кроссы можно по 160. Возможно подключу скоростные в виде отрезков, чтобы не бегать много на высоком. После него мне нужно больше времени на восстановление, а этим я не богата. Если будут проблемы со стопами или чем-то еще, то вместо офп вернусь к силовым. Плюс велосипед.
Жду, что организм привыкнет, адаптируется и будет с легкостью переваривать хотя бы объемы. Потом уже работа над качеством и скоростью. Пока только попробую увеличить время «running time” на ногах. Я б так сказала.
Краткая статистика
Рейтинг в лиге по ходунам
На прошлой неделе плохо спала, на этой вроде более-менее стабилизировалось. Пью магний.