Аэробные нагрузки — это любые физические упражнения низкой интенсивности. Регулярная аэробная активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или плавание, может помочь вам жить дольше и здоровее.
Во время аэробной активности вы постоянно двигаете большими мышцами рук, ног и бедер. Вы быстро заметите реакцию своего тела.
Вы будете дышать быстрее и глубже. Это максимизирует количество кислорода в крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличивает приток крови к мышцам и обратно к легким.
Ваши мелкие кровеносные сосуды (капилляры) расширятся, чтобы доставлять больше кислорода к мышцам и выводить продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ и молочная кислота.
Ваше тело даже высвободит эндорфины, естественные обезболивающие, которые способствуют улучшению самочувствия.
Независимо от вашего возраста, веса или спортивных способностей, аэробная активность полезна для вас.
Начинайте с малого.
Вы можете ходить пять минут утром и пять минут вечером. Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
На следующий день добавьте несколько минут к каждой прогулке. Также немного ускорьте темп. Вскоре вы сможете ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день пять дней в неделю и получать все преимущества от аэробных занятий. Также старайтесь меньше сидеть и больше двигаться в течение дня.
Другие варианты аэробных упражнений могут включать катание на беговых лыжах, аэробные танцы, плавание, подъем по лестнице, езду на велосипеде, бег трусцой.
Если у вас есть заболевание, которое ограничивает вашу способность двигаться, например артрит, водные упражнения могут принести пользу от аэробной активности, не нагружая суставы.