За последние годы мы все чаще слышим слово «стресс». Ученые исследуют его влияние на нашу жизнь, здоровье, быт. Действительно, мир стремительно меняется, и это непосредственно влияет на нас. Давайте разберемся, что же такое стресс, как он проявляется, и как с ним бороться.
Стресс – состояние, при котором человек испытывает психическое напряжение. Причины могут быть разные: страх, дискомфорт, неудовлетворенность, волнение, преодоление себя и т.д. Последствия стресса также варьируются: от незначительного волнения до панических атак. Однако результатом испытанного стресса может стать и положительная эмоция: радость, счастье или даже эйфория.
Почему так происходит? Мы испытываем стресс по-разному в зависимости от того, как воспринимаем ту или иную ситуацию. Учеными созданы различные классификации стресса, основанные на характере причин. В этой статье мы рассмотрим два вида стресса: дистресс и эустресс.
Итак, дистресс - состояние, при котором человек не может адаптироваться к окружающим его условиям, из-за чего начинает впадать в негативное состояние. Ему сопутствуют отдышка, головная боль, затруднение дыхания и тд. Дистресс также называют «негативным»,т.к. его проявления оказывают на организм человека долговременный отрицательный эффект. Он может привести к развитию хронических психических расстройств, проблемам с желудком, сильному повышению или понижению аппетита и др.
Эустресс - положительная форма стресса. К примеру, когда мы чувствуем приятную дрожь и бабочки в животе или бежим летом по парку, зная, что дистанция будет преодолена не зря. Проживания такого вида стресса делает нас сильнее и увереннее в себе, дает жизненный опыт и помогает найти силы на будущие успехи.
Последствия эустресса не оказывают негативного эффекта. Наоборот, они приносят человеку положительные эмоции, поэтому бороться с ним не стоит. Постарайтесь проживать и прочувствовать моменты радости, эйфории и счастья, отметить их в дневнике, поделиться с близкими и похвалить себя.
Как бороться с дистрессом и его последствиями? Многие люди подавляют проявления стресса, заедая или не замечая его, накапливается напряжение во всём теле. Стресс можно подавить, переключив свое внимание на что-то другое, но это не избавит вас от проблемы, а лишь создаст иллюзию её отсутствия. Многие стрессовые ситуации не являются истинным источником наших переживаний. Часто мы сами окрашиваем события в черные цвета и сгущаем краски. Если что-то задевает вас, необходимо подумать о важности события и задать себе вопрос: «Какую ценность для меня несет причина этого переживания?» Результат может удивить. Безразличие к объективно надуманным переживаниям сыграет вам на руку и заставит чувствовать себя комфортно там, где раньше вы могли испытывать тревогу.
Если анализирование не сработало, и вас продолжают захлестывать эмоции и телесные проявления стресса, возьмите на заметку следующие рекомендации.
1. Займитесь спортом. Даже обычная ходьба может помочь справиться со стрессом. Во время стресса выделяются гормоны, которые необходимо реализовать. В повседневной жизни нам не нужно спасаться от медведя, поэтому давать выход гормонам нужно самостоятельно. Почувствовали напряжение, страх, тревогу – пробегитесь, пройдитесь, сделайте обычную зарядку, фокусируясь на своих ощущениях. Свежий воздух и активность- залог спокойного ума.
2. Сделайте дыхательное упражнение. Самое простое из них – дыхание на счет 4-4. На четыре счета делаете вдох, на четыре счета выдох. Главное в данном упражнении – глубокая концентрация на дыхании.
3. Выскажите свои проблемы. Здесь все зависит от того, насколько вы готовы обсуждать собственные переживания с другими людьми. Это могут быть члены семьи, друзья или психолог. Если вам не свойственно обсуждение личных проблем, проанализируйте их самостоятельно. Заведите дневник, в который будете выписывать мысли и чувства по отношению к разным ситуациям, как к негативным, так и позитивным. Распишите подробно, что произошло, и что вы почувствовали в этот момент, оцените ваши действия и сделайте вывод. Такая работа над собственными эмоциями поможет вам лучше понимать себя.
Используя данные рекомендации, вы сможете справляться с эмоциями в стрессовой ситуации. Если вы понимаете, что испытываемый стресс перерос в хронический, не медлите и не бойтесь – обратитесь к специалисту. Ваше здоровье и благополучие в ваших руках!
