Как избавиться от гиперконтроля?
Если вы «Контролер» и хотите избавиться от этой роли. Вам надоело брать на себя роль «Родителя» в отношениях, тащить на себе груз ответственности за все.
Ослабить хватку!
Сразу не получится – учитесь постепенно отступать от привычных правил.
Составьте список дел на завтра
По каждому пункту задавайте себе эти вопросы:
- Это точно нужно сделать именно сегодня? Все, что можно отложить - откладываем
- Кому это нужно? Это нужно лично мне?
- Переложите дела, которые касаются других людей на их ответственность.
- Какие из этих дел точно могу сделать только Я? Их не так много, как вам кажется.
- Что случится, если я не проконтролирую это? Что в этом страшного лично для меня?
- Я хочу это делать? Это мое личное желание. Мне надо это делать? Для чего надо.
- Посчитайте, сколько времени уходит на контроль за другими?
- Спросите себя: чем я мог бы заняться в это время для себя?
Умеете ли вы расслабляться и отпускать дела хотя бы на полчаса?
Упражнение – выделить 10-15 минут, сесть или лечь, выключить телефон, телевизор, закрыть дверь, в полной тишине расслабиться и постараться ни о чем не думать. Можно закрыть глаза, а можно смотреть в окно или просто в потолок.
Делать каждый день. Лучше перед тем, как выскочить из дома со списком дел, и вечером перед сном.
Друзья, вы можете задать вопрос бесплатном телеграмканале👇
Если вы тот, кто хочет, чтобы о нем заботились, вы в роли «несмышленого ребенка»:
Главное – учитесь отличать заботу от контроля и манипуляций!
Основные признаки:
- Если вашего мнения не спрашивают
- Если вы испытываете чувство вины, когда отказываете или возражаете, высказываете свое мнение
- Если другой человек тут же обижается на любое ваше возражение
- Если вам неудобно сделать по-своему, ведь «он (она) такой хороший и так заботится обо мне»
- Если правила устанавливает другой, ведь «он лучше знает, как правильно и что вам надо»
- Если вам предъявляют ультиматумы – «или ты делаешь, как я считаю нужным, или мы перестаем общаться»
- Если вам очень страшно показаться плохой, «плохой женой (мужем), плохой дочерью (сыном), плохой подругой (другом)…»
Вы находитесь в зависимых отношениях, вас контролируют и вами манипулируют, даже, если это выглядит как искренняя забота.
Быть в зависимых отношениях и терпеть все это, заставляет низкая самооценка, нелюбовь к себе и непринятие себя, инфантильно-детская позиция по жизни. На детскую позицию в отношения придет Родитель и будет вами управлять.
Начинаем взрослеть!
Как же отличить контроль от заботы и манипуляции?
Забота — это любовь, уважение, сопереживание и поддержка. Если вы чувствуете, что этой заботы становится слишком много, но вы можете сказать об этом и партнер вас услышит, он отнесется к вашему желанию отстраниться с пониманием и уважением.
Контроль — это постоянное нарушение вашего личного пространства, контролирующий испытывает это страх и тревогу (за себя и другого), отсутствие доверия, обида и неуверенность в себе.
Как узнать причину плохого самочувствия? 👇
Часто трудно отличить контроль от манипуляций.
Подробнее о том, как увидеть скрытую манипуляцию и противостоять манипуляциям в отношениях
Продолжение следует ➡️