Слово «Медитация» очень популярное. Так называют много разных практик с закрытыми глазами. Давайте разбираться :)
Существуют два больших кластера медитаций: концептуальные и медитации осознанности.
Поговорим про каждый вид отдельно)
Концептуальные медитации (от слова «концепция»)
Это большой блок медитаций, в которых объектом, на который мы направляем внимание, является какая-то идея (концепция). Т. е. что-то искусственное, внешнее, какой-то смысл. Как правило, это медитации под голос.
Например:
- Мантры
- Потоки энергии
- Визуализация чего-либо (лучшей жизни, увеличения дохода и т. д.)
- Направленный поток любви всем живым существам
- Аффирмации под музыку (смыслы, идеи, состояния)
Такие медитации помогают успокоить ум, заложить себе какие-то убеждения, улучшают состояние. Они полезны, но не меняют человека на глубинном уровне.
Второй вид медитаций — медитации осознанности
Это медитации, в которых объектом является что-то реальное, внутреннее. Например, ощущения в теле. По сути, объект такой медитации — настоящий момент во всем многообразии его проявлений :)
Самая распространенная светская медитация осознанности — Mindfulness. Как правило, научные исследования, говорящие о пользе медитации, имеют в виду именно mindfulness. По своей сути, mindfulness — это светская адаптация древней восточной техники из буддизма, которой 2600 лет.
Медитация осознанности направлена на то, чтобы очищать наше сознание: от негативных умонастроений: жадности, неприязни, сомнений, беспокойства, апатии.
Мы учимся замечать их в себе, а затем отпускать. Медитация осознанности — это тренировка ума. Мы тренируемся вставать в позицию наблюдателя и создавать «буфер» между нами и проблемами. Таким образом, из состояния спокойствия можем решать их более эффективно. Если вообще их окажется нужным решать :))
Тренируются такие качества ума как спокойствие, концентрация, внимательность, энергичность, мудрость, ясность и т. д.
На начальном этапе обучения медитация осознанности также делается под голос учителя, затем самостоятельно в тишине.
Восточные Учителя приводят такую метафору.
Представьте стакан с водой. Если поставить его и не трогать, то через некоторое время все примеси осядут на дно стакана и вода будет чистой — так действует концептуальная медитация. Если стакан встряхнуть, то осадок снова будет равномерно распределен в стакане.
Медитация осознанности помогает эти примеси убрать из стакана совсем.
В восточном учении концептуальные медитации предшествуют медитации осознанности. Потому что тренировать ум можно, когда он в какой-то мере спокоен)
Можно практиковать оба этих вида в своем дне. Главное, не смешивать их в одной сессии) Они направлены на разное и работают каждая в своей сфере.
Благодарю за прочтение :)