Алкоголь является одним из наиболее злоупотребляемых веществ в спорте. Раньше алкоголь использовался в качестве допинга. Непосредственный эффект алкоголя знаком каждому. Не будем обманывать себя в том, что спортсмены не употребляют алкоголь.
Сегодня алкоголь в спорте не представляет большой угрозы с точки зрения допинга. Главным образом рассматривается его негативное воздействие на организм, а также тот факт, что спортсмены в целом являются группой риска по частоте употребления алкоголя.
Эффекты алкоголя
Алкоголь оказывает значительное психологическое воздействие: он повышает уверенность в себе, способствует агрессии, снижает напряжение. Все эти свойства очень подходят для соревновательных видов спорта. На определенном этапе он оказывает и преходящее стимулирующее действие – это, кстати, и послужило причиной его применения в качестве допинга. У спортсменов до сих пор сохраняется ощущение, что алкоголь повышает физическую работоспособность, особенно в видах спорта, требующих максимальной силы.
Однако эти эффекты были полностью опровергнуты медицинскими исследованиями и не основаны на истине. Общеизвестно, что основным действием алкоголя является угнетение центральной нервной системы и функций мозга, т. е. эффекты, совершенно несовместимые с качественными спортивными достижениями.
Другой миф заключается в том, что алкоголь оказывает эргогенное (повышающее работоспособность) действие. На самом деле все наоборот: речь идет об эрголитическом (снижающем работоспособность) эффекте алкоголя.
Алкоголь снижает сократимость сердечной мышцы (миокарда), снижает способность печени синтезировать глюкозу - важный источник энергии.
Действие алкоголя абсолютно препятствует наращиванию мышечной ткани. В период после занятий происходят процессы регенерации, которым алкоголь может сильно повредить. Если сразу после тренировки употребить алкоголь, она теряет смысл. Как яд, алкоголь утилизируется преимущественно в печени, поэтому процессам регенерации придется подождать.
Еще одним негативным действием алкоголя является его влияние на водный обмен в организме. Как известно, алкоголь оказывает мочегонное действие, т. е. обезвоживает, а также препятствует правильной регидратации (восполнению жидкости) организма после спортивных занятий.
Это опровергает любые утверждения о том, что пиво является хорошим ионным напитком или напитком для восстановления. Употребляя сразу после тренировки пиво или другие алкогольные напитки, мы не восполним жидкость, а наоборот, еще больше усугубим обезвоживание, произошедшее во время тренировки.
Исследования показали, что субъекты, которые пили напитки с содержанием алкоголя 4%, по-прежнему оставались обезвоженными после фазы восстановления, даже несмотря на то, что они выпивали в 1,5 раза больше жидкости.
Алкоголь также отрицательно влияет на качество сна. То, что человек быстро засыпает после нескольких бутылок пива, не должно ассоциироваться с качеством. Вы можете сразу заснуть, но хорошо выспаться не получится, а это уж точно не будет способствовать полноценному восстановлению, где сон является одним из наиболее важных элементов.
Если вы занимаетесь спортом только ради удовольствия и у вас нет амбиций по повышению физической работоспособности, вы, вероятно, не будете особо задумываться о воздействии алкоголя на организм. В противном случае, если у вас есть цели и мечты, и вы стараетесь сделать все возможное для достижения определенных результатов, задумайтесь, стоит ли вам разменивать свое время и здоровье на алкоголь!